7 Makanan yang Dapat Meringankan Nyeri Menstruasi

JAKARTA, KOMPAS.TV - Kram perut saat menstruasi atau dismenore menjadi salah satu kondisi yang kerap dialami perempuan. Kondisi ini terjadi karena pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut prostaglandin.

Hal ini memicu penyempitan pembuluh darah rahim, kontraksi otot, dan rasa sakit. Ada beberapa cara untuk meringankan kondisi kram perut saat menstruasi.

Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat memproduksi hormon estrogen, sehingga dapat menurunkan kadar prostaglandin.

Dikutip dari laman Everyday Health, berikut makanan yang dapat meringankan nyeri menstruasi.

Baca Juga: Apakah Wanita Hamil Bisa Alami Menstruasi? Begini Penjelasannya

1. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan vitamin B6 dan kalium. Vitamin B6 bisa membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah perubahan mood saat menstruasi.

Kalium bisa membantu meringankan rasa kembung pada perut yang sering terjadi saat menstruasi.

2. Lemon dan Jeruk

Makanan yang dapat meringankan nyeri menstruasi selanjutnya adalah lemon dan jeruk. Lemon adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat.

Vitamin C bisa membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, yang penting untuk mencegah anemia saat menstruasi. Serat bisa membantu mencegah kejang otot yang menyebabkan nyeri haid.

Sementara itu, jeruk mengandung lebih banyak vitamin C daripada lemon, dan juga magnesium, kalium, dan vitamin D. Jeruk hampir memiliki kadar nutrisi yang sama dengan susu.

Jeruk bisa membantu menyeimbangkan hormon, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meredakan nyeri haid.

3. Telur

Telur adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin D, B6, dan E. Vitamin-vitamin ini bisa membantu melawan gejala PMS yang tidak nyaman, seperti perubahan mood, kelelahan, atau sakit kepala.

Telur juga mengandung protein yang bisa memberi energi dan rasa kenyang lebih lama.

4. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin A, C, B6, dan E. Vitamin-vitamin ini bisa membantu mengatasi peradangan dan kram pada rahim.

Selain itu, brokoli juga mengandung kalsium, kalium, dan magnesium yang bisa menyeimbangkan hormon dan tenangkan saraf.

5.  Yogurt Rendah Lemak

Yoghurt rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik untuk tubuh. Kalsium bisa membantu mengurangi kontraksi rahim.

Selain itu, yoghurt rendah lemak juga mengandung probiotik yang bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.

Baca Juga: Melaney Ricardo Sampai Operasi Angkat Rahim, Ini Ciri Menstruasi Tak Normal yang Harus Diwaspadai

6. Salmon

Salmon mengandung banyak vitamin D dan B6. Vitamin D bisa membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, yang penting untuk mencegah anemia saat menstruasi.

Vitamin B6 bisa membantu mengurangi iritabilitas dan nyeri pada payudara yang sering dialami saat menstruasi.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga mampu mengatasi nyeri haid. Hal ini disebabkan kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B6 dan magnesium yang bisa meredakan gejala nyeri menstruasi.