8 Tips Puasa Aman dan Sehat bagi Penderita Diabetes

Untuk menjaga kesehatan selama Ramadan, para penderita diabetes perlu menyesuaikan ukuran porsi makan. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Pecah makanan menjadi porsi-porsi kecil untuk mengontrol asupan kalori.

4. Hindari Makan Berlebihan

Dilansir Hindustan Times, tujuan utama dari puasa adalah untuk mengendalikan keinginan makan berlebihan, dan bagi para penderita diabetes, penting untuk berhati-hati dalam memilih makanan seimbang baik saat sahur maupun berbuka puasa.

Sujata Sharma, seorang pelatih perawatan diabetes senior dari aplikasi BeatO, menyatakan para penderita diabetes dapat berpuasa dengan aman selama Ramadan asalkan memahami risikonya, bagaimana cara mengelolanya, dan mengikuti rekomendasi dokter dengan teliti.

Ia juga menekankan pentingnya berdiskusi dengan dokter tentang pengobatan, pola makan, dan aktivitas fisik yang disesuaikan dengan rutinitas selama Ramadan.

Baca Juga: Waspada! Ini 5 Dampak Buruk Minum Air Dingin Saat Berbuka Puasa

5. Konsumsi Karbohidrat, Protein, dan Lemak Sehat

Agar dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang berkelanjutan sepanjang malam, penting bagi para penderita diabetes untuk memasukkan karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam menu berbuka puasa.

6. Pilih Protein Tanpa Lemak Jenuh

Selama Ramadan, para penderita diabetes juga harus memilih protein tanpa lemak jenuh untuk hidangan sahur dan berbuka puasa. Protein seperti ayam panggang, kacang-kacangan, tahu, dan ikan dapat membantu menjaga rasa kenyang dan stabilisasi kadar gula darah.

7. Pilih Karbohidrat Kompleks

Selama Ramadan, para penderita diabetes sangat dianjurkan memilah-milah makanan dengan teliti. Mereka disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian (misalnya beras merah, quinoa, barley), kacang-kacangan (seperti lentil dan kacang buncis), soba, sereal, dan sayuran.

Makanan-makanan tersebut lebih lambat dicerna, sehingga dapat mengontrol peningkatan kadar gula darah secara bertahap.

Baca Juga: Sering Haus Selama Berpuasa? Coba Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman ini saat Sahur

8. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Dikutip dari laman diabetes.org, penting bagi para penderita diabetes untuk tetap memastikan tubuh tetap terhidrasi selama Ramadan. Namun, hindari minuman yang mengandung gula atau kafein agar tidak mengalami dehidrasi di siang hari.