5 Dampak Negatif Minum Kopi saat Berbuka Puasa dan Sahur, Serta Waktu Terbaik Konsumsi kala Ramadan

Leptin, adalah sebuah hormon dalam darah, berperan dalam mengirimkan sinyal ke otak bahwa tubuh telah menerima nutrisi dan sumber energi yang cukup, sehingga memberikan perasaan kenyang.

Baca Juga: Sakit Kepala saat Berpuasa? Simak 7 Cara Cegah dan Atasi tanpa Membatalkan Puasa

4. Mengganggu Jam Tidur

Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, yang dikonsumsi saat berbuka puasa dapat mengganggu pola tidur di malam hari.

Beberapa studi menunjukkan bahwa kafein dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab atas regulasi tidur. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur. Melatonin sendiri berperan penting dalam memberi sinyal pada otak untuk tidur.

Selain itu, kurang tidur juga telah terkait dengan berbagai masalah kesehatan dan kesejahteraan mental, termasuk kelelahan, gangguan memori, dan penurunan konsentrasi.

5. Menyebabkan Dehidrasi

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan soda saat sahur dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya.

Hal ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan air dengan cepat, yang kemudian dapat menyebabkan rasa haus dan kelelahan di siang hari selama puasa. Kondisi ini disebabkan oleh efek diuretik dari kopi dan minuman sejenisnya.

Oleh karena itu, Tan menyarankan agar memastikan asupan cairan tubuh terpenuhi saat sahur dan berbuka dengan minum air putih, mengingat tubuh membutuhkan hidrasi setelah berpuasa selama berjam-jam.

Baca Juga: 5 Cara Mudah Atasi Sembelit Agar Tidak Mengganggu Ibadah Puasa Ramadan Anda

Waktu Terbaik Minum Kopi Selama Puasa

Meskipun kopi bukanlah minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M. Kes, Dr. Rita menyarankan agar melakukannya sekitar satu hingga dua jam setelah berbuka puasa.

Dia menjelaskan bahwa pada saat itu, lambung sudah lebih siap dan tidak akan mengalami peningkatan asam lambung. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi kopi terlalu larut karena hal itu dapat memengaruhi kualitas tidur di malam hari.

Untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan, termasuk insomnia, disarankan untuk mengonsumsi kopi dalam jumlah yang terbatas selama puasa.

Asupan kopi yang direkomendasikan adalah sekitar satu hingga dua cangkir dengan kadar kafein berkisar antara 50 hingga 200 miligram.