7 Makanan Ini Bisa Bantu Tingkatkan Hormon Estrogen

 

JAKARTA, KOMPAS.TV - Estrogen adalah salah satu hormon yang penting bagi tubuh, terutama bagi wanita. Hormon estrogen memiliki banyak fungsi dalam sistem reproduksi wanita, mulai dari mengatur siklus menstruasi, mendukung kehamilan, hingga membantu memelihara kesehatan jantung.

Hormon estrogen juga mempengaruhi mood dan kerap disebut hormon seks wanita. Umumnya, hormon ini dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. 

Namun pada kondisi tertentu, seperti menopause, produksi hormon estrogen berkurang. Hal itu dapat berdampak pada kesehatan, seperti kolesterol tinggi, dan pengeroposan tulang, sehingga penting menjaga kadar hormon estrogen tetap seimbang. 

Baca Juga: 4 Cara Ampuh Tingkatkan Hormon Serotonin untuk Mengatasi Stres saat Berpuasa

Saat tubuh kekurangan hormon jenis ini, asupan makanan yang mengandung estrogen dibutuhkan tubuh.

7 Makanan yang Dapat Tingkatkan Hormon Estrogen

Dikutip dari laman Healthline, ini 7 makanan yang dapat meningkatkan hormon estrogen.

1. Kacang kedelai

Kacang kedelai merupakan salah satu sumber makanan yang dapat meningkatkan kadar hormon estrogen. Kacang kedelai mengandung senyawa fitoestrogen yang bernama isoflavon.

Isoflavon dapat meniru efek dari hormon estrogen, sehingga menciptakan aktivitas yang mirip dengan hormon tersebut pada tubuh. Hal ini dapat meningkatkan atau menurunkan kadar estrogen dalam darah.

Sejumlah penelitian juga menyebutkan isoflavon dapat menunjang kesehatan tulang setelah menopause.

Kandungan isoflavon juga terdapat pada makanan olahan kacang kedelai, sehingga membuat makanan tinggi estrogen ini tidak sulit untuk didapatkan.

2. Biji rami

Biji rami atau flaxseed mengandung fitoestrogen bernama lignan dalam jumlah yang sangat tinggi. Bahkan, kandungan lignan pada biji rami 800 kali lebih tinggi dibandingkan makanan nabati lain.

Lignan dapat mengubah metabolisme estrogen. Pada wanita yang memasuki fase postmenopause, lignan dapat membuat tubuh memproduksi estrogen aktif yang lebih sedikit. 

Hal inilah yang diyakini dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita yang mengalami postmenopause.

3. Gandum utuh

Gandum utuh atau whole grains juga termasuk makanan yang dapat meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh. Gandum utuh juga mengandung lignan yang cukup tinggi. 

Selain menurunkan risiko kanker payudara, lignan pada gandum utuh juga dapat mencegah risiko penyakit jantung dan osteoporosis, khususnya pada wanita yang memasuki fase menopause.

Adapun beberapa jenis gandum utuh yang bisa didapat dengan mudah antara lain oats, barley, quinoa, dan tepung gandum.

4. Brokoli

Brokoli juga memiliki kandungan fitoestrogen berupa lignan. Tak hanya itu, brokoli mengandung sejumlah nutrisi lain yang bersifat antiperadangan hingga antikanker. 

Brokoli juga dipercaya dapat menurunkan risiko penyakit kronis.

5. Buah persik

Buah persik juga mengandung fitoestrogen berupa lignan. Kandungan buah ini dipercaya dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara pada wanita yang sudah mengalami postmenopause.

Selain itu, mengonsumsi buah persik dapat membantu memelihara kesehatan tulang serta pembuluh darah.

6. Bawang putih

Makanan yang dapat meningkatkan hormon estrogen selanjutnya adalah bawang putih. Sejumlah penelitian yang dilakukan pada 2012 menemukan suplementasi bawang putih pada wanita postmenopause dapat mengurangi peradangan. 

Sifat antiperadangan inilah yang diyakini dapat melindungi dari risiko pengeroposan tulang akibat kekurangan hormon estrogen.

Baca Juga: Sebelum Meninggal, James Michael Tyler Sempat Terapi Hormon

7. Buah kering

Beberapa jenis buah kering, seperti kurma atau kismis juga dapat menjadi makanan yang dapat meningkatkan hormon estrogen. Pasalnya, buah kering memiliki cukup banyak kandungan fitoestrogen. 

Tak hanya itu, jenis makanan yang satu ini juga banyak mengandung serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.