6 Cara Ampuh Mengatasi Sakit Tenggorokan Terasa Tidak Nyaman saat Berpuasa

JAKARTA, KOMPAS TV - Berpuasa adalah salah satu bentuk ibadah di bulan Ramadan yang dilakukan oleh seluruh umat Muslim dengan menahan makan dan minum. 

Ketika menjalani puasa, kemungkinan kita dapat mengalami sensasi tenggorokan yang kering dan terasa tidak nyaman karena kurangnya cairan dalam tubuh.

Selain itu, iritasi tenggorokan akibat alergi atau infeksi pada saluran pernapasan atas dapat menyebabkan peningkatan produksi lendir atau gejala batuk, sehingga sangat disarankan untuk menghindari pemicu alergi guna mencegah reaksi tersebut.

Beruntungnya, terdapat beberapa cara untuk mengatasi sakit tenggorokan saat berpuasa, seperti yang dilansir dari NHS UK berikut ini.

1. Berkumur dengan Air Garam

Untuk mengatasi rasa sakit tenggorokan selama berpuasa, disarankan untuk berkumur dengan air garam. Cara ini dapat dilakukan baik ketika berbuka puasa maupun saat sahur.

Air garam dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang efektif dalam meredakan rasa sakit pada tenggorokan.

Caranya sangat mudah, cukup campurkan garam secukupnya ke dalam air hangat. Untuk manfaat yang lebih optimal, tambahkan sedikit madu ke dalam campuran tersebut.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Buah yang Baik dan Aman Dikonsumsi untuk Berbuka Puasa

2. Mengonsumsi Buah dan Suplemen

Salah satu cara untuk mengatasi sakit tenggorokan di bulan puasa  adalah dengan mengonsumsi buah dan suplemen yang kaya vitamin.

Vitamin C yang diperoleh dari buah dan suplemen tertentu dapat membantu membunuh bakteri penyebab radang tenggorokan. Selain meredakan sakit tenggorokan, vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Buah yang kaya akan vitamin C di antaranya jeruk, jambu biji merah, kiwi, stroberi, anggur, dan lain sebagainya. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan vitamin C selama berpuasa.

3. Minum Air Putih

Untuk mengatasi sakit tenggorokan, disarankan meminum air putih dalam jumlah yang cukup saat berbuka puasa, malam, atau sesuai dengan waktu imsakiyah sebanyak 8 gelas sehari.

Baca Juga: Jangan Khawatir, ini 7 Tips Aman Berpuasa untuk Penderita Asam Lambung

Menjaga asupan air putih yang cukup dapat mencegah tenggorokan menjadi kering dan meredakan rasa nyeri pada tenggorokan.

Selain mengatasi sakit tenggorokan, cara ini juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung kesehatan selama menjalani puasa.

4. Mengonsumsi Sup

Mengonsumsi sup adalah pilihan yang tepat ketika mengalami sakit tenggorokan. Kondisi sakit tenggorokan sering kali membuat sulit menelan makanan, sehingga diperlukan makanan yang mudah dicerna.

Baca Juga: Tidur Sepanjang Hari saat Puasa Ramadan, Simak Tinjauan Hukum dan Dampaknya

Sebagai alternatif, tidak ada salahnya mencoba mengonsumsi soto yang dicampur dengan asam jawa. Kandungan asam jawa memiliki kemampuan untuk membunuh bakteri dalam tubuh dan melawan peradangan yang mungkin terjadi pada tenggorokan.

5. Mengurangi Konsumsi Makanan Berlemak dan Berminyak

Cara mengatasi sakit tenggorokan berikutnya adalah dengan mengurangi konsumsi makanan berlemak dan berminyak pada waktu berbuka dan sahur.

Makanan yang dimasak dengan cara digoreng biasanya mengandung banyak minyak, oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan semacam itu ketika tenggorokan sedang bermasalah untuk mencegah kondisi semakin buruk.

6. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup merupakan faktor penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan pemulihan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan memastikan tidur yang cukup di malam hari atau menyempatkan waktu tidur siang sekitar 30 menit dapat membantu tubuh dalam melawan penyakit atau virus penyebab sakit tenggorokan.