6 Makanan yang Efektif Redakan Jerawat, dari Sayuran hingga Ikan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Jerawat merupakan masalah kulit yang kerap dialami banyak orang. Jerawat muncul ketika pori-pori kulit, termasuk folikel rambut, tersumbat oleh kotoran, debu, minyak, atau sel kulit mati.

Jerawat juga dapat disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari pengaruh hormon reproduksi, stres, hingga konsumsi makanan pemicu jerawat secara berlebihan.

Selain menggunakan produk kecantikan, jerawat juga harus diatasi dari dalam tubuh.

Di samping menghindari makanan pemicu jerawat, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang dapat bantu meredakan jewarat.

Baca Juga: 5 Manfaat Cokelat untuk Kecantikan Kulit: Mencerahkan hingga Mencegah Jerawat

6 Makanan yang Efektif Redakan Jerawat

Dilansir laman Healthline, berikut sumber makanan yang dapat bantu menghilangkan jerawat.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau yang kaya akan antioksidan menjadi salah satu sumber makanan yang ampuh untuk meredakan jerawat. Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam atau brokoli, mengandung senyawa antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Kedua senyawa tersebut dapat membantu melawan radikal bebas, penyebab inflamasi dan kerusakan sel. Tak hanya itu, sayuran hijau mengandung vitamin A yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan produksi kolagen.

2. Buah citrus

Buah citrus seperti lemon, kaya akan kandungan vitamin C. Jus lemon segar berfungsi sebagai zat alami yang dipercaya membantu mengencangkan kulit yang kendur dan menyamarkan noda.

Namun, menggunakan lemon sebagai pengobatan topikal tidak dianjurkan. Jus lemon terlalu asam dan dapat merusak penghalang kulit Anda.

Hal ini dapat menyebabkan kulit jadi terlalu terang atau gelap setelah terpapar sinar matahari. Sebuah studi yang dilakukan pada 2014 mengonfirmasi efek protektif dan antikarsinogenik dari flavonoid kulit jeruk.

Di samping itu, lemon membantu meningkatkan produksi kolagen, memblokir radikal bebas, serta memudarkan bekas jerawat.

Anda bisa mencobanya dengan memeras lemon segar ke dalam secangkir air hangat dan minum dengan perut kosong setiap pagi untuk kulit bercahaya.

3. Buah beri

Stroberi, ceri, raspberry, blueberry, dan blackberry penuh dengan vitamin C dan antioksidan. Tercukupinya kebutuhan vitamin C dalam tubuh akan membantu mengatasi noda di wajah.

Sementara antioksidan dari buah beri dapat memulihkan bintik-bintik gelap yang mengganggu dan menghentikan pertumbuhan jerawat.

4. Ikan yang kaya omega-3

Salmon, tuna, dan sarden kaya asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan produksi minyak berlebih, serta menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

Baca Juga: 7 Manfaat Teh Lavender, Redakan Stres hingga Jerawat

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Almond, chia seed, dan flaxseed kaya akan serat dan vitamin E. Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuang racun dari tubuh, yang dapat membantu mengurangi jerawat.

Sementara vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

6. Makanan kaya probiotik

Yoghurt, kimchi, dan tempe kaya probiotik, bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat membantu tubuh membuang racun dan meningkatkan penyerapan nutrisi penting untuk kesehatan kulit.