Menurut Penelitian, 3 Buah Ini Efektif Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?

JAKARTA, KOMPAS TV - Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko umum yang dapat dicegah untuk melindungi diri dari penyakit jantung.

Selain penggunaan obat-obatan, perubahan gaya hidup seperti mengonsumsi buah-buahan secara rutin, juga dapat memberikan kontribusi penting dalam menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung. 

Mengutip dari Healthline, berikut ini adalah tiga jenis buah yang dapat turunkan tekanan darah tinggi, menurut penelitian.

1. Buah Jeruk

Buah jeruk, termasuk jeruk bali dan lemon, diyakini memiliki efek menurunkan tekanan darah yang signifikan.

Kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman, buah jeruk dapat berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung dengan mengatur tekanan darah.

Baca Juga: Coba 4 Minuman Ini, Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Sebuah penelitian yang melibatkan 101 wanita Jepang selama 5 bulan menunjukkan bahwa minum jus lemon setiap hari, disertai dengan olahraga berjalan, mampu mengurangi tekanan darah. 

Penelitian juga mendukung bahwa konsumsi jus jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Buah Bit

Buah bit merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, dan memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan nitrat yang tinggi pada buah bit dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan berpotensi menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penambahan buah bit ke dalam makanan dapat berperan dalam pengendalian tekanan darah.

Baca Juga: Benarkah Makan Daging Bikin Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi?

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang berlangsung selama 2 minggu dengan melibatkan 24 partisipan yang memiliki tekanan darah tinggi menemukan bahwa konsumsi 8,4 ons jus buah bit dan 8,8 ons buah bit yang dimasak dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah.

Walaupun demikian, beberapa penelitian menyebutkan bahwa efek penurunan tekanan darah dari buah bit mungkin bersifat sementara dan tidak memberikan perbedaan yang signifikan dalam jangka panjang.

2. Buah Beri

Buah beri memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, termasuk kemampuannya dalam menurunkan risiko penyakit jantung melalui pengendalian tekanan darah tinggi.

Kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin yang memberikan warna cerah pada buah beri, jenis buah ini telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah, serta mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.

Baca Juga: Minum Air Rebusan Daun Seledri Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Ini Caranya

Beberapa contoh buah beri yang terkait dengan efek penurunan tekanan darah tinggi termasuk blueberry, raspberry, chokeberry, cloudberry, dan stroberi.

Selain menambahkan ketiga jenis buah tersebut ke dalam pola makan, penting juga untuk menambahkan makanan lain yang dapat mendukung kesehatan jantung, seperti mengonsumsi sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.

Dengan memperkaya makanan dengan ragam bahan makanan sehat tersebut, dapat membantu memelihara tekanan darah yang sehat dan mendukung keseimbangan secara menyeluruh bagi kesehatan jantung.