Jaga Kesehatan saat Panas Terik, Ahli Imbau Masyarakat Pakai Tabir Surya hingga Konsumsi Buah-Buahan

"Caranya dengan mengkonsumsi banyak air, dan hindari minuman beralkohol dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi," terangnya.
 
Selain itu, ia juga menyarankan konsumsi buah-buahan segar dan sayuran dengan kandungan air tinggi untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama cuaca panas melanda.
 
Ia menambahkan, masyarakat yang terpaksa beraktivitas saat cuaca panas perlu memperhatikan setidaknya empat hal.

1. Pakai pakaian yang tepat

Idham menyarankan masyarakat menggunakan pakaian yang tepat yaitu pakaian yang longgar, berwarna terang, dan berbahan seperti katun. 

Menurut Idham, pakaian jenis tersebut dapat membantu menjaga tubuh tetap dingin dan mencegah terik matahari langsung mengenai kulit.

2. Hindari aktivitas fisik berlebihan

Ia juga menyarankan agar masyarakat menghindari aktivitas berlebihan atau aktivitas fisik yang berat pada saat cuaca sangat panas.

"Jika Anda harus beraktivitas di luar ruangan, cobalah untuk melakukannya di pagi atau sore hari saat suhu lebih rendah.

Sebisa mungkin hindari beraktivitas di luar lapangan saat pukul 11.00 – 15.00," ujarnya.

3. Gunakan tabir surya atau sunscreen

Masyarakat perlu gunakan sunscreen atau tabir surya dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV yang berlebihan.
 
"Sinar matahari dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Minimal 30 SPF pada kulit yang tidak tertutup oleh baju sebelum keluar rumah," terangnya, sebagaimana dilansir dari Antara.

4. Lakukan aktivitas di tempat teduh

Jika memungkinkan, Idham menyarankan agar masyarakat beraktivitas di tempat yang teduh selama cuaca panas melanda.

Baca Juga: Wilayah Indonesia yang Berpotensi Hujan Sedang hingga Lebat Hari Ini menurut BMKG

Saat indeks UV kategori sangat tinggi terjadi di suatu wilayah, BMKG menganjurkan agar masyarakat melakukan lakukan tindakan pencegahan ekstra, di antaranya:

• kurangi waktu di bawah paparan matahari antara pukul 10 pagi hingga pukul 4 sore.
• tetap di tempat teduh pada saat matahari terik siang hari,
• kenakan pakaian pelindung matahari, topi lebar, dan kacamata hitam yang menghalangi sinar UV, pada saat berada di luar ruangan,
• oleskan cairan pelembab tabir surya SPF 30+ setiap 2 jam bahkan pada hari berawan, setelah berenang atau berkeringat.

Sementara itu, saat indeks UV masuk kategori extreme, BMKG mengimbau masyarakat untuk:

• mempersiapkan semua tindakan pencegahan karena kulit dan mata dapat rusak dan terbakar dalam hitungan menit,
• hindari paparan matahari antara pukul 10 pagi hingga pukul 4 sore,
• tetap di tempat teduh pada saat matahari terik siang hari, 
• kenakan pakaian pelindung matahari, topi lebar, dan kacamata hitam yang menghalangi sinar UV, pada saat berada di luar ruangan,
• oleskan cairan pelembab tabir surya SPF 30+ setiap 2 jam bahkan pada hari berawan, setelah berenang atau berkeringat.