10 Langkah Mudah Menjaga Kesehatan Jantung, dari Berjalan Kaki hingga Bersyukur

JAKARTA, KOMPAS.TV - Menjalani gaya hidup sehat adalah aspek yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung. Sayangnya, mengubah gaya hidup tidak semudah membalikkan tangan.

Tetapi, kamu bisa memulai mengubah gaya hidup dengan melakukan langkah-langkah kecil yang pada akhirnya dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Berikut 10 langkah sederhana yang dapat kamu terapkan untuk merawat kesehatan jantungmu.

10 Langkah Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung

1. Berjalan Kaki 10 Menit

Jika kamu belum terbiasa/jarang berolahraga sebelumnya, berjalan kaki selama 10 menit adalah cara yang bagus untuk memulainya. Jika kamu sudah terbiasa berolahraga, tambahkan berjalan kaki ke dalam rutinitas harianmu.

2. Melakukan Latihan Angkat Beban

Angkat buku tebal atau beban dua pon beberapa kali sehari dapat membantu memperkuat otot lenganmu. Ketika ini sudah terasa mudah, kamu bisa beralih ke beban yang lebih berat atau bahkan mempertimbangkan untuk bergabung dengan pusat kebugaran atau gym.

3. Mengonsumsi Satu Porsi Buah atau Sayuran Setiap Hari

Buah dan sayuran bukan hanya baik untuk jantung, tetapi juga lezat dan terjangkau. Mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari dapat menyehatkan tubuh dan membuatmu terhindar dari berbagai macam penyakit. 

Baca Juga: 29 September Diperingati sebagai Hari Jantung Sedunia, Ini Sejarahnya

4. Awali Hari dengan Sarapan yang Sehat

Mulailah harimu dengan buah dan makanan berbasis gandum utuh seperti oatmeal, sereal gandum, atau roti gandum.

5. Hindari Minuman Tinggi Kalori

Menghentikan konsumsi satu minuman manis tinggi kalori seperti soda atau latte kaya kalori, dapat menghemat lebih dari 100 kalori sehari.

6. Mengonsumsi Kacang

Jenis kacang seperti kenari, almond, dan kacang tanah baik untuk jantungmu. Coba ganti camilan seperti keripik atau kue dengan segenggam kacang. Kamu juga bisa tambahkan kacang ke dalam salad, atau gunakan sebagai pengganti daging dalam hidangan pasta dan lainnya.

7. Santap Makanan Laut Setidaknya Sekali Seminggu

Mengganti daging merah dengan ikan atau makanan laut setidaknya sekali seminggu dapat memberikan manfaat baik untuk jantung, otak, dan berat badanmu.

8. Tarik Napas Dalam

Cobalah melakukan pernapasan perlahan dan dalam selama beberapa menit setiap hari. Hal ini dapat membantumu merasa lebih rileks dan bahkan dapat menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: 5 Olahraga Ringan untuk Memperkuat Jantung, Ini Waktu yang Baik Melakukannya

9. Rajin Mencuci Tangan

Sering mencuci tangan dengan sabun dan air sepanjang hari adalah cara yang baik untuk melindungi kesehatan jantung dan tubuhmu dari infeksi seperti flu dan pneumonia.

10. Bersyukur

Sediakan waktu sejenak setiap hari untuk bersyukur dan menghargai berkat dalam hidupmu. Hal tersebut adalah cara yang bagus untuk mulai merasakan emosi positif lainnya.

Emosi positif terkait dengan kesehatan yang lebih baik, umur yang lebih panjang, dan perasaan kesejahteraan yang lebih besar.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, kamu dapat meningkatkan kesehatan jantungmu tanpa perlu melakukan perubahan besar dalam hidup.