5 Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat: Pilih Makanan yang Tepat hingga Ubah Gaya Hidup

JAKARTA, KOMPAS.TV - Memiliki berat badan yang ideal adalah dambaan banyak orang. 

Berdasarkan data Kementerian Kesehatan, ada tiga faktor yang memengaruhi berat badan ideal seseorang, yakni jenis kelamin, tinggi badan, dan bentuk badan.

Batas ideal berat badan perempuan dan laki-laki berbeda-beda, diukur dari tinggi badan serta bentuk badan, apakah kecil, sedang, atau besar.

Misalnya perempuan dengan tinggi badan 150 cm yang bentuk badannya kecil, berat badan idealnya ialah sekitar 43-46 kilogram (kg).

Sedangkan mereka yang memiliki bentuk badan sedang dengan tinggi yang sama, berat idealnya adalah 45-50 kg.

Berat badan ideal semakin tinggi apabila bentuk badan seseorang tergolong besar.

Untuk tinggi 150 cm dengan bentuk badan besar, berat ideal perempuan tersebut ialah 48-56 kg.

Baca Juga: Waktu Tidur yang Baik Sesuai Umur Menurut Kementerian Kesehatan, Simak Penjelasannya

Berbeda dari perempuan, berat ideal laki-laki lebih tinggi. Misalnya laki-laki dengan tinggi 157 cm dengan bentuk tubuh kecil, berat badan idealnya adalah 51-53 kg.

Sementara untuk laki-laki bertubuh sedang dengan tinggi yang sama, berat idealnya adalah 54-59 kg.

Sementara untuk mereka yang bertubuh besar dengan tinggi 157 cm, berat idealnya ialah 57-64 kg.

Pola makan dan gaya hidup seseorang bisa memengaruhi berat badan sehingga menjadi tidak ideal.

Terlalu banyak makan makanan manis, tinggi kalori, dan instan bisa menyebabkan seseorang kelebihan berat badan, bahkan obesitas.

5 Cara turunkan berat badan dengan cepat

Melansir dari Healthline, setidaknya ada empat kunci menurunkan berat badan dengan cepat, yakni:

1. Kurangi asupan kalori

Mengurangi asupan kalori adalah salah satu cara paling penting untuk menurunkan berat badan. 

Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan makan lebih sedikit makanan, memilih makanan yang lebih rendah kalori, atau keduanya.

2. Tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga adalah cara lain yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Ketika berolahraga, Anda membakar kalori, yang dapat membantu Anda mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

3. Pilih makanan yang tepat

Ada beberapa jenis makanan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain. 

Makanan yang tinggi protein, serat, dan air dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mencegah Anda makan berlebihan.

Baca Juga: Profesor Psikologi Beri 3 Tips Jaga Kesehatan Mental Anak Muda Indonesia

4. Hindari makanan yang tidak sehat

Ada beberapa jenis makanan yang dapat menghambat penurunan berat badan.

Makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya.

5. Buat perubahan gaya hidup yang sehat

Ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda buat untuk mendukung penurunan berat badan. 

Beberapa gaya hidup yang perlu Anda terapkan di antaranya, tidur cukup, mengelola stres, dan menghindari konsumsi alkohol.

Baca Juga: Pakar Kesehatan Bagikan 7 Tips Kurangi Konsumsi Gula, Cegah Obesitas hingga Diabetes

Menurunkan berat badan dengan cepat tidak selalu aman. Oleh karena itu, penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.