Wajib Tahu! 5 Tips Menjaga Kesehatan Mental bagi Calon Ibu yang Sedang Hamil

2. Melakukan relaksasi

Untuk mengendalikan stres, Anda dapat mencoba berbagai teknik relaksasi yang mudah dilakukan di mana saja, seperti meditasi, terapi musik, latihan pernapasan, dan yoga.

Menurut dr. Sienny Agustin, seperti yang dikutip dari Alodokter, relaksasi sebaiknya dilakukan secara rutin selama 15 menit setiap hari untuk mencegah stres.

3. Mempererat komunikasi dengan pasangan

Ketika merasa stress, berkomunikasi dengan pasangan menjadi salah satu solusi untuk meredakannya. Dengan berbagi cerita dapat mengurangi beban dan mencegah stres. 

Selain itu, langkah-langkah seperti menghabiskan waktu bersama, memulai pembicaraan dengan topik sederhana, dan mendengarkan pendapat serta masukan dari pasangan dapat mempererat hubungan.

4. Istirahat yang cukup

Mempunyai waktu istirahat yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental selama masa kehamilan. Ibu hamil sebaiknya tidur selama 7-8 jam setiap malamnya, sesuai dengan rekomendasi Yankes Kemenkes, agar terhindar dari postpartum depression. 

Jika mengalami kesulitan tidur, Anda dapat menciptakan suasana kamar yang nyaman dan melakukan kegiatan relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bermeditasi.

5. Makan dengan pola gizi seimbang

Menerapkan pola makan teratur dan gizi seimbang tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental ibu hamil. 

Pola makan dengan gizi seimbang dapat menjaga stabilitas gula darah, membuat tubuh lebih sehat, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan toleransi terhadap stres. Selain makanan, penting untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 1,5 liter setiap hari.

Nah, sekarang Anda telah mengetahui cara-cara untuk merawat kesehatan mental selama kehamilan.

Cobalah untuk menerapkan ke-5 tips yang telah disebutkan di atas. Jika stres sulit diatasi, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Sumber:

• Kemenkes 1
• Ayo Sehat Kemenkes
• BKKBN
• Yankes Kemkes
• Yankes Kemkes
• Alodokter 1
• Alodokter 2