7 Tips Mengatasi Perut Begah setelah Sahur, Pernah Mengalaminya?

KOMPAS.TV – Bagi beberapa orang mengalami perutnya begah bahkan mual setelah sahur. Perut begah ini merupakan kondisi saat perut rasanya tidak nyaman, sesak, kembung, dan rasanya banyak mengandung gas.

Sedangkan mual adalah kondisi saat tubuh rasanya ingin muntah. Biasanya, orang menjadi malas sahur, padahal penting untuk tidak melewatkan sahur saat berpuasa.

Untuk itu, penting untuk memperhatikan porsi makan dan memilih menu makanan yang bisa membuat kita kenyang lebih lama.

Pasalnya, makan banyak sampai kekenyangan memang membuat perut terasa sakit, jadi terasa sulit bernapas, perut kembung dan juga mual.

Ada beberapa cara agar tidak begah maupun mengatasi begah setelah makan saat sahur, dirangkum dari berbagai sumber. 

Baca Juga: Besok Puasa 2023 Dimulai, Simak 5 Tips Sahur agar Tidak Mudah Lapar dan Lemas

7 tips atasi perut begah usai sahur

1. Lakukan peregangan

Saat kebanyakan makan saat sahur, kita bisa melakukan peregangan atau melakukan gerakan ringan.

Bukan untuk membakar kalori, tapi gerakan ringan untuk membantu sistem pencernaan agar tetap bergerak dan kita pun jadi lebih nyaman. Atau bisa juga dengan berjalan kaki.

Cara ini kita lakukan agar tubuh tetap bergerak. Aktivitas fisik ringan juga bantu cegah asam lambung naik ke kerongkongan.

2. Jangan berbaring atau tidur setelah makan

Saat sedang begah, biasanya kita akan tergoda untuk tidur-tiduran. Padahal, justruu hal ini jangan kita lakukan. Tiduran saat kekenyangan atau perut begah malah akan menghambat pencernaan.

Posisi berbaring bisa memicu penyakit asam lambung atau gangguan pernapasan pada orang yang punya penyakit asma. Lebih baik untuk duduk atau berdiri bersandar. Jika ingin berbaring, tunggu 1-2 jam setelah kita makan.

3. Minum air putih hangat

Setelah makan dan kita merasa kekenyangan, kalau masih ada waktu sebelum adzan subuh, kita bisa mengatasinya dengan minum air putih hangat.

Walaupun merasa kenyang, tapi minum air putih hangat bisa melancarkan pencernaan karena mampu mendorong gas keluar dari usus dan perut.

Baca Juga: Duh, Ada Sisa Makanan Sahur Nyelip di Gigi, Apakah Puasa Langsung Batal? Ini Penjelasan Ulama

4. Hindari makan umbi-umbian dan kacang-kacangan

Hindari makanan dan minuman yang mengandung gas, seperti kacangan-kacangan, umbi-umbian, hidangan laut, serta kopi. Hal ini karena makanan tersebut akan menimbulkan gas pada perut saat siang hari.

5. Hindari produk susu

Sebaiknya hindari susu dan produk olahannya, terutama jika kamu mengidap intoleransi laktosa. Jika kamu mengalami kondisi tersebut, susu dan produk olahan susu harus dihindari, karena dapat menyebabkan perut begah.

 

6. Batasi makanan manis

Pemanis buatan, seperti fruktosa, sorbitol, serta pemanis alami merupakan beberapa bahan yang sulit dicerna tubuh. Dengan membatasi konsumsi makanan atau minuman manis itu saat sahur dan berbuka bisa mencegah perut mengalami begah.

7. Batasi asupan garam

Konsumsi sodium pada garam yang berlebihan dapat mengikat garam yang ada di perut, dan menjadi pemicu terjadinya perut kembung. Untuk itu jangan terlalu sering makan makanan instan atau cepat saji karena memiliki kandungan garam yang tinggi.

Itu beberapa tips mengatasi perut begah setelah sahur. Semoga bermanfaat.