Supaya Tak Loyo, Ini 7 Tips Sehat Selama Puasa di Bulan Ramadan

KOMPAS.TV – Bulan Ramadan adalah waktu bagi umat muslim berpuasa. Saat menjalankan puasa, tubuh membutuhkan nutrisi lebih untuk menjaga sistem kekebalan dan fungsi tubuh tetap terjaga.

Mengingat, saat puasa harus menahan berbagai hawa nafsu termasuk rasa lapar dan haus. Dengan kondisi demikian, tubuh kemungkinan tidak terhidrasi dengan baik juga kebutuhan vitamin tak terpenuhi.

 Untuk itu, panduan atau tips menjaga Kesehatan tubuh selama bulan Ramadan menjadi penting untuk diketahui dan diterapkan.

Berikut beberapa tips menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda lakukan agar puasa berjalan lancar yang drangkum dari Kontan.co.id dan situs Kementerian Kesehatan.

Tips jaga kesehatan tubuh selama puasa di bulan Ramadan:

1. Sahur dengan baik

Hindari melewatkan waktu makan, terutama sahur. Makan karbohidrat komplek saat sahur akan memberi energi yang tahan lama. Jika Anda tidak memiliki nafsu makan yang besar di pagi hari atau saat sahur, segelas susu, beberapa kacang dan kurma bisa jadi alternatif.

Selain itu, ingatlah untuk minum setidaknya dua hingga tiga gelas air sebelum mulai berpuasa untuk menghindari rasa dehidrasi selama jam-jam puasa.

Baca Juga: 6 Cara Mencegah Bau Mulut saat Berpuasa, Mulai dari Mengganti Sikat Gigi hingga Minum Air yang Cukup

 2. Makan pelan-pelan saat buka puasa

Makanlah dengan pelan-pelan saat berbuka puasa. Soalnya, perut dalam keadaan kosong dan akan kaget jika Anda makan terburu-buru.

Contohnya, Anda bisa mengonsumsi kurma, alpukat, atau berbagai jenis buah lain sebelum makan makanan berat.

Kemudian, makan jangan terlalu banyak di malam hari karena  akan menyebabkan obesitas.

3.  Hindari makanan pedas, manis, dan digoreng

Seringkali saat puasa dapat meningkatkan kadar keasaman lambung di perut yang menyebabkan rasa terbakar dan perut kembung. Hal tersebut bisa dihindari dengan mengonsumsi makanan kaya serat yang baik untuk kesehatan.

Untuk itu, penting menghindari makanan yang digoreng, makanan yang sangat pedas, makanan asin, dan makanan yang mengandung terlalu banyak gula.

4. Hindari minum kafein

Minuman dengan kandungan kafein tinggi, seperti kopi, teh, coklat, dan soda sebaiknya dihindari. Kafein menyerap kalsium dari sistem tubuh, yang membuat Anda merasa kurang kenyang sepanjang waktu.

Hindari minum teh saat sahur, karena bisa meningkatkan ekskresi garam dalam urin yang dibutuhkan tubuh Anda selama puasa. Minuman yang ideal adalah air putih.

Jika merasa lebih dehidrasi dari biasanya, coba tambahkan irisan jeruk nipis, stroberi, atau bahkan mint ke dalam segelas air putih yang akan diminum.

Baca Juga: 4 Tips Puasa Ramadan bagi Penderita Mag Agar Tak Kambuh dari Dokter UGM

5. Olahraga ringan

Aktivitas fisik ringan juga dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama puasa. Selama berpuasa, tubuh bisa mengalami kekurangan air sebagai rasa lapar. Untuk itu, pastikan untuk minum banyak air saat berbuka puasa.

6. Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

7. Hindari merokok

Menghindari rokok adalah salah satu cara yang bijak menjaga kesehatan tubuh sata puasa. Selain itu, bulan ramadan juga adalah waktu yang tepat untuk mencoba menghentikan kebiasaan merokok.

Sehingga, kesehatan tubuh tetap terjaga serta terhindar dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh rokok.

Dengan menerapkan 7 tips hidup sehat diatas, semoga mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadan.