Tiga Cara Menghilangkan Perut Buncit yang Gampang dan Efisien, Bisa Dicoba di Rumah

JAKARTA, KOMPAS.TV – Perut buncit seringkali jadi momok menakutkan, baik itu bagi laki-laki maupun perempuan. Berikut ini merupakan beberapa tips ringan dan cara praktis menghilangkan perut buncit ini yang bisa kita lakukan.

Sebelum bicara hal-hal praktis terkait perut buncit ini. Ada baiknya, mengenal terlebih dahulu, kenapa sih perut bisa buncit dan apa efeknya bagi tubuh?

Dilansir dari kompas.com seiring bertambahnya usia, pola makan, jarang berolahraga, dan stres merupakan beberapa faktor yang menyebabkan perut membuncit dipenuhi lemak.

Poya Shafipour, MD, dokter spesialis keluarga di Paloma Health memberikan penjelasan terkait hal beberapa efek dari perut buncit yang kerap tidak disari.

"Perut buncit berkorelasi dengan banyak komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, disfungsi ereksi, dan penyakit hati berlemak," kata dia.

"Lemak perut juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi. Jadi, ini (lemak perut) selain adalah fitur fisik yang tidak kita sukai, juga dapat mempersingkat umur kita," tambahnya. 

Ia pun menjelaskan, dalam hal perut buncit, ada faktor yang dapat dikendalikan dan faktor yang tidak bisa dikendalikan. Salah satu faktor yang tidak bisa dikendalikan adalah usia.

"Ketika kita mencapai usia tertentu, distribusi lemak tubuh berubah baik pada pria maupun wanita," ucap Shafipour.

"Juga, akan lebih mudah menyimpan energi ekstra sebagai lemak."

Peningkatan jumlah lemak di perut bisa terjadi saat kita mulai menginjak usia 30 tahun.

Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Perut Buncit, Mulai dari Olahraga hingga Jauhi Stres

Tiga Kiat Ringan Menghilangkan Perut Buncit

Pertama, Kurangi Asupan Gula

Gula adalah salah satu penyebab terbesar lemak perut adalah gula menurut Shafipour.

"Mulailah untuk tidak menyediakan gula dengan tidak membeli makanan manis dan menyimpannya di dapur," paparnya. 

Selain memerhatikan asupan gula, menurut Shafipour, trik sederhana yang bisa dilakukan adalah memerhatikan apa yang kita makan.

Ia pun menjelaskan, ketika makan jangan tergesa-gesa dan hindari melakukan aktivitas lain selama makan seperti bermain ponsel. Cara ini dapat mencegah kita makan berlebihan dan pada akhirnya menurunkan berat badan. 

Kedua, Ganti alkohol dengan air putih

Selain membatasi bir dan alkohol, menghidrasi tubuh adalah faktor kunci untuk menyingkirkan kelebihan lemak. Perbanyak minum air putih, dan batasi kopi tidak lebih dari dua cangkir per hari. Sebab, kafein dapat meningkatkan kadar kortisol.

Ketiga Berolahraga

Ini krusial mengingat perut buncit bisa datang dengan usia. Apalagi, jika tidak berolahraga.

"Menjadi tidak aktif bergerak bisa dibilang salah satu masalah kesehatan terbesar yang dihadapi orang saat ini," tutur Shafipour.

Bergeraklah selama 30 menit dalam sehari, entah itu joging, berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.

Apa pun jenis olahraganya tidak masalah, selama itu dapat meningkatkan detak jantung dan membuat kita tetap aktif.

Berjalan kaki setelah makan malam juga dapat dicoba untuk membantu mengurangi lemak perut dan mencegah kita "ngemil" larut malam.

Itulah tiga tips ringan agar bisa menghilangkan perut buncit yang bisa kita coba. Bagaimana, tertarik melakukannya?