3 Posisi Tidur untuk Mencegah Sakit Leher atau Punggung saat Bangun Pagi

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Posisi tidur saat malam cukup penting untuk menghindari rasa sakit pada punggung, leher, maupun kepala, saat bangun tidur.

Chiropractor Andrew Bang, DC, menjelaskan mengapa rasa sakit tersebut muncul saat bangun tidur. Menurutnya ada kemungkinan otot bekerja terlalu keras saat seharusnya tidak bekerja.

Posisi tidur yang canggung dapat membuat tubuh stres dan tegang, dan menyebabkan rasa sakit saat bangun.

Selain itu, kasur serta bantal mungkin berpengaruh terhadap hal itu. Posisi tidur juga penting untuk menghindari rasa sakit tersebut.

“Anda memberi ketegangan pada ligamen, otot, jaringan, dan persendian Anda,” kata Dr Bang, seperti dilansir Cleveland Clinic. “Tidur memberikan kesempatan bagi segalanya untuk pulih dan diatur ulang.”

Baca Juga: Mengenal White Noise, Suara yang Bisa Buat Tidur Lebih Berkualitas

Tetapi jika tidur dalam posisi tegang pada bagian tubuh tertentu, pemulihan itu tidak terjadi seperti yang seharusnya dan seharusnya.

Dia menambahkan, persoalan tidur ini tumbuh seiring bertambahnya usia, karena tulang rawan yang menjadi bantalan sendi menipis. (Itulah mengapa bangun dari tempat tidur pada usia 60 terdengar sangat berbeda dari ketika Anda bangun pada usia 20.)

“Tujuan Anda adalah untuk menemukan postur netral saat Anda tidur,” kata Dr Bang. “Idenya adalah untuk menghindari penambahan kelelahan. Biarkan tubuh Anda benar-benar beristirahat. ”

Posisi terbaik untuk sakit punggung

Postur tubuh yang baik tidak hanya penting saat Anda berdiri atau duduk, kata Dr. Bang. Ini juga penting saat Anda berbaring.

Menyelaraskan kepala, bahu, dan pinggul membuat tubuh Anda dalam posisi netral yang meredakan stres.

Tujuan Anda adalah menemukan posisi yang mempertahankan dan mendukung lekukan alami di punggung dan leher Anda.

1. Tidur menyamping

Posisi tidur menyamping adalah yang paling populer. Dr Bang menawarkan tips ini untuk melakukannya dengan benar.

- Cobalah untuk menghindari menyelipkan dagu Anda.

- Sebaliknya, fokuslah untuk mempertahankan lekuk alami leher.

- Bantal Anda harus cukup tebal untuk menopang kepala dan leher Anda tanpa membiarkannya terkulai.

- Letakkan bantal di antara kedua kaki

Ini untuk membantu mencegah kaki bagian atas menarik ke depan dan memutar tubuh Anda. Bantal juga berfungsi untuk menjaga pinggul dan tulang belakang Anda sejajar.

- Jaga agar paha Anda sejajar dengan tubuh Anda dan tekuk lutut Anda sedikit ke belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.

- Hindari posisi janin.

- Beralih sisi dapat membantu mengurangi kemungkinan ketidakseimbangan berkembang.

2. Tidur telentang

Jika Anda tidur telentang, pertimbangkan untuk menyelipkan bantal kecil di bawah lutut Anda, kata Dr. Bang. Pengangkatan kecil ini bekerja dengan baik dengan lekukan alami tulang belakang Anda dan membantu mengurangi tekanan dari punggung Anda.

Baca Juga: Berapa Jam Waktu Tidur yang Dibutuhkan dalam Sehari? Ternyata Bayi dan Lansia Berbeda

Untuk bantal Anda, carilah ketinggian yang membuat kepala Anda dalam posisi netral untuk mengurangi ketegangan pada leher Anda. Bantal yang terlalu rendah akan membuat rahang Anda mengarah ke langit-langit; terlalu tinggi, dan rahang Anda mengarah ke dada Anda.

3. Hindari tidur tengkurap

Berbaring telungkup di tempat tidur Anda dapat menempatkan Anda dalam posisi yang canggung untuk waktu yang lama, memberi tekanan pada leher dan punggung bagian bawah. “Jika orang datang dengan rasa sakit dan mereka tahu itu terkait dengan tidur, biasanya tengkurap yang menjadi penyebabnya,” kata Dr. Bang.