Awas! Gangguan Pendengaran Tingkatkan Risiko Demensia, Ini 4 Tips Mencegahnya

Anda dapat terus belajar sepanjang hidup Anda. Studi menunjukkan risiko demensia yang lebih rendah jika tingkat pendidikan adalah sekolah menengah atas atau di atasnya.

“Tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa jika Anda dapat mempertahankan tingkat membaca atau melek huruf kelas 8 sepanjang hidup Anda, itu akan membantu menjaga pikiran Anda tetap aktif,” kata Dr. Factora.

“Anda juga dapat terlibat dalam hobi yang membantu Anda terus belajar atau tertantang.”

Anda dapat menikmati permainan papan, dansa ballroom, memainkan alat musik atau belajar bahasa asing. Setiap aktivitas baru yang memaksa Anda untuk belajar dan meningkatkan keterampilan Anda dari waktu ke waktu mengembangkan koneksi saraf baru di otak.

“Koneksi saraf baru yang sehat ini dapat membantu Anda melewati kerusakan otak yang terkait dengan demensia atau penyakit alzheimer,” jelas Dr. Factora.

2. Pertahankan jejaring sosial yang baik

Koneksi sosial membantu menjaga otak Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia. Jadi, penting untuk menjaga hubungan baik dengan teman dan keluarga.

“Jika Anda terus-menerus terlibat dalam percakapan memberi-dan-menerima dan berada di sekitar banyak orang, stimulasi itu akan memiliki efek positif pada kesehatan otak Anda,” kata Dr. Factora.

3. Berolahraga secara teratur

Latihan olahraga, terutama latihan kardiovaskular, juga melindungi otak, kata Dr. Factora. Dia merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular (bahkan berjalan dengan langkah cepat) setidaknya lima hari setiap minggu.

Baca Juga: Kenali Demensia, Penyakit yang Lebih Banyak Menyebabkan Kematian pada Perempuan

"Jenis latihan lain, seperti latihan kekuatan, bisa bermanfaat," katanya.

“Tetapi bukti menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular mungkin paling membantu untuk menjaga kesehatan otak."

4. Lakukan diet Mediterania

Makan dengan benar juga baik untuk kesehatan otak. Dr Factora merekomendasikan mengikuti diet Mediterania.

Ini berfokus pada makan banyak sayuran dan buah-buahan, bersama dengan kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.

"Tidak hanya jenis diet ini baik untuk jantung Anda - juga bermanfaat untuk otak Anda," katanya.