3 Tips untuk Memaksimalkan Manfaat Tidur Siang

Manfaat tidur siang

Tidur siang mungkin sangat membantu jika Anda merasa lelah setelah tidur malam yang buruk. Tetapi bahkan bagi orang yang tidak kurang tidur, power nap bisa bermanfaat.

Tidur siang yang singkat dapat membantu Anda merasa kurang mengantuk dan mengarah pada perbaikan suasana hati, kewaspadaan, waktu bereaksi, ingatan jangka pendek, fokus dan konsentrasi.

Tidur siang selama satu jam atau 90 menit dapat membantu menutup kekurangan tidur. Tidur siang yang lebih lama juga terbukti meningkatkan daya ingat dan kreativitas.

Menurut Gurevich, jika kurang tidur, jangan mengandalkan power nap untuk menggantinya.

"Jika Anda menderita insomnia kronis, atau masalah medis seperti sleep apnea yang mengganggu tidur Anda, tidur siang yang kuat di siang hari bukanlah solusi," catatnya.

"Jawaban akhirnya adalah mengobati masalah yang mendasarinya."

Berikut 3 tips yang dapat membantu Anda memaksimalkan manfaat tidur siang.

1. Setel alarm

Untuk memastikan power nap Anda tidak berubah menjadi sesi tidur maraton, atur alarm untuk membangunkan Anda setelah 20 atau 30 menit.

Baca Juga: Budaya Tidur di Jepang Seperti Apa Ya? Simak Informasi Berikut Ini |AYO SEHAT

2. Lakukan lebih awal

Tidur terlalu larut di siang hari dapat membuat Anda lebih sulit tertidur di malam hari, membuat Anda tidak bisa tidur seharian. “Tidur siang lebih awal agar tidak mengganggu tidur malam hari,” saran Dr. Gurevich.

3. Atur tempat tidur

Lingkungan tidur yang tenang sama pentingnya ketika Anda tidur malam maupun siang. Ambil selimut yang nyaman dan temukan tempat yang sejuk, tenang, dan gelap untuk beristirahat.

“Suhu yang bising, cahaya, dan tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur Anda, bahkan jika Anda tidak ingat pernah bangun saat tidur siang,” katanya.