Benarkah Suplemen Otak Bermanfaat? Ini 6 Cara Tingkatkan Kesehatan Otak

5. Ginkgo Biloba

Ginkgo adalah ramuan yang sudah lama populer sebagai suplemen untuk kesehatan kognitif. Tetapi sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 3.000 peserta menemukan bahwa ginkgo tidak lebih baik daripada plasebo dalam mencegah demensia.

Pada orang yang sudah menderita demensia, ginkgo tidak melakukan apa pun untuk memperlambat laju penurunan kognitif.

Plus, ginkgo bisa berinteraksi negatif dengan obat lain. Dengan kata lain, Anda mungkin harus melewatkan ramuan ini.

Cara untuk meningkatkan kesehatan otak

1. Diet

Kata Smith, nutrisi adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi otak Anda.

Dia merekomendasikan diet kaya produk dengan minyak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian dan ikan air dingin berlemak.

"Bertujuan untuk diet berwarna-warni, dengan sayuran berdaun hijau gelap, serta buah-buahan dan sayuran berwarna oranye dan merah," katanya.

“Makanan berwarna-warni mengandung antioksidan yang dapat melindungi otak.”

2. Batasi alkohol

"Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif," katanya.

3. Aktivitas fisik.

“Olahraga teratur memiliki hubungan yang kuat dengan pencegahan masalah kognitif, ”kata Smith. “Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas seminggu.”

Baca Juga: 5 Mainan Ini Dapat Mengasah Otak Anak, Apa Saja?

4. Tidur

Kurang tidur terkait dengan penurunan kognitif, jadi prioritaskan tidur Anda.

5. Bersosialisasi

Interaksi sosial terkait erat dengan mempertahankan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

“Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama orang lain dan membatasi isolasi,” saran Smith.

“Kapan pun Anda bisa, berbagi makanan dengan teman dan keluarga.”

6. Mengobati masalah kesehatan

Masalah kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan kemungkinan penurunan kognitif dan demensia.

Untuk menurunkan risiko Anda, periksakan diri ke dokter Anda untuk penyakit apa pun.

"Karena kita hidup lebih lama dan populasi kita menua, lebih banyak orang yang peduli dengan melindungi kognisi," kata Smith.

Tidak ada pil ajaib, tetapi pilihan gaya hidup sehat dapat memberikan banyak manfaat bagi otak Anda.