5 Manfaat Berjalan Kaki Setiap Hari, Salah Satunya Bisa Kurangi Stres!

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Beberapa orang memilih berjalan kaki sebagai olahraga dan tamasya harian mereka. Ada sejumlah manfaat yang mereka dapatkan dari kegiatan tersebut.

Berdasarkan informasi dari Cleveland Clinic, ahli kesehatan Michael Roizen, MD, memberikan lima alasan yang membenarkan manfaat yang mereka peroleh dari berjalan kaki.

Berikut lima manfaat dari berjalan kaki:

1. Mengurangi stres dan menghibur

Berjalan-jalan setelah mengalami stres akan membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang. Berjalan adalah cara yang positif untuk mengatasi stres.

Pandemi Covid-19 menjadi pemicu stres tambahan dalam kehidupan kita. Berjalan kaki dapat membantu kondisi ini.

Kata Roizen, berjalan kaki dapat meningkatkan detak jantung, menurunkan tingkat stres, dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit lebih lanjut seperti stroke, sindrom patah hati, atau kardiomiopati.

Studi mengkonfirmasi bahwa berjalan kaki bermanfaat bagi suasana hati, dengan melepaskankan zat bahagia alami tubuh yakni endorfin.

Baca Juga: Lari vs Jalan Kaki

"Dan Anda akan bangga di akhir setiap perjalanan dengan menetapkan tujuan kecil untuk bergerak dan mencapainya, sambil meningkatkan harga diri Anda," katanya.

2. Menurunkan berat badan

Berjalan kaki juga menjadi salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain relatif mudah untuk dilakukan, dan tidak memberi tekanan berlebihan pada persendian, berjalan kaki juga gratis. Tetapi harus dilakukan setiap hari.

Untuk kebugaran tubuh, cobalah untuk memulai dengan berjalan kaki 20 menit setiap hari.

"Jika itu terlalu banyak, mulailah dari yang lebih kecil," kata Dr Roizen.

“Tetapi tetapkan target untuk meningkatkannya menjadi hingga 30 menit sehari, setiap hari.”

Setelah menguasai itu, luangkan waktu untuk meningkatkan ke tingkat yang lebih tinggi. Jangan pernah meningkatkan lebih dari 10 persen lebih dari satu hari dari maksimum minggu sebelumnya.

Saat Anda siap, tingkatkan target Anda menjadi 10.000 langkah sehari.

3. Menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur

Telah terbukti bahwa pejalan kaki biasa memiliki risiko yang lebih kecil untuk terkena serangan jantung dan stroke, menurunkan tekanan darah dan tingkat HDL (kolesterol sehat) yang lebih tinggi daripada yang tidak berolahraga.

Berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah dan LDL (kolesterol jahat), menurunkan risiko berbagai jenis kanker dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Dr Roizen menambahkan, ini meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda tetap berenergi saat bangun.

4. Menyenangkan

Menurut Roizen, menghitung langkah dengan aplikasi yang dilengkapi pedometer adalah kunci sukses berjalan.

Orang-orang yang menyukai aplikasi atau pedometer, mereka mencatat 2.000 langkah lebih banyak yang dilaporkan per hari.

Baca Juga: Seniman Ini Melukis Presiden Soeharto Sambil Jalan Kaki

"Untuk membuat latihan Anda terasa lebih mudah juga, mintalah seseorang untuk bergabung dengan Anda untuk sesi jalan kaki jarak sosial - terutama karena kita menghabiskan lebih banyak waktu sendirian di rumah," kata Dr. Roizen menyarankan.

“Berjalan bersama menawarkan banyak hal positif bagi kesehatan mental kita bersama.”

Kegiatan ini, lanjut dia, secara signifikan mengurangi kesepian dan isolasi selama pandemi. Ini adalah pemecahan yang baik karena kita tidak dapat melakukan hal-hal yang dulu dapat kita lakukan.

Saat berjalan dengan teman, latihan akan lebih dinikmati secara psikologis, dengan berbicara, terhubung, dan berbagi pengalaman.

5. Keinginan ngemil berkurang

Ngemil biasanya menjadi sesuatu yang buruk untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan. Makanan yang diidamkan cenderung padat kalori, berlemak atau manis, dengan topping cokelat di daftar itu.

Namun, temuan terbaru dari University of Exeter menunjukkan bahwa jalan kaki dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula, baik saat berjalan kaki maupun sekitar 10 menit sesudahnya.

Temuan para peneliti menunjukkan bahwa berjalan kaki pada akhirnya membantu orang menurunkan berat badan tidak hanya dengan meningkatkan jantung dan metabolisme, tetapi juga dengan mengekang keinginan untuk camilan manis, seperti cokelat.

Menurut penelitian ini, dengan berjalan kaki singkat, seseorang dapat mengatur asupan makanan manis harian mereka, seringkali hingga setengahnya.

"Seperti yang Anda lihat, hanya hal-hal baik yang datang dari berjalan," kata Dr. kata Roizen.

“Dan ketika Anda menemukan aktivitas yang memiliki banyak manfaat ini, Anda harus benar-benar terus maju.”