Perlu Diketahui, 5 Cara Ini Dapat Atasi Serangan Panik dengan Cepat

Beberapa orang merasa terbantu dengan menemukan satu objek untuk memusatkan semua perhatian mereka selama serangan panik.

Pilih satu objek yang terlihat jelas dan dengan sadar, lalu catat segala kemungkinannya. Gambarkan pola, warna, bentuk, dan ukuran benda kepada diri sendiri.

Lantas, fokuskan semua energi kamu pada objek ini, dan gejala panik itu mungkin mereda.

Baca Juga: 5 Aktifitas Ini Dapat Mengatasi Rasa Cemas dan Khawatir Berlebihan

3. Teknik relaksasi otot

Cara mengatasi serangan panik berikutnya yakni dengan melakukan teknik relaksasi otot.

Teknik tersebut dapat membantu menghentikan serangan panik dengan mengendalikan respons tubuh sebanyak mungkin.

Secara sadar, rilekskan satu otot pada satu waktu, mulai dengan sesuatu yang sederhana seperti jari-jari di tangan dan gerakkan ke atas melalui tubuh kamu. Teknik relaksasi otot akan paling efektif jika telah melatihnya sebelumnya.

4. Kendalikan rasa takut

Saat serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir.

Melansir dari NHS, profesor psikolog klinis Paul Salkovskis menyebut bahwa serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. Sehingga katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan.

5. Tutup mata

Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang bisa kamu lihat di momen itu.

Untuk mengurangi rangsangan ataupun pemicu visual, pejamkan mata selama mengalami serangan panik. Ini dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuat kamu lebih mudah untuk fokus pada jalan napasmu.

Baca Juga: Ini 5 Bentuk Self-Care untuk Hilangkan Kecemasan selama Perpanjangan PPKM