Ingin Dapat Energi Positif saat Bangun Pagi? Kebiasaan Buruk Ini Harus Dihindari Ya

 

JAKARTA, KOMPAS.TV- Banyak yang tidak menyadari bahwa bangun pagi bisa memberikan efek positif dan juga negatif bagi kita. Untuk yang negatif tentu kita hindari kan.

Nah, jika ingin mendapat energi positif saat bangun pagi esok hari, setidaknya ada beberapa hal yang harus dihindari ketika kita bangun pagi. 

Melansir HuffPost, ada sejumlah kebiasaan buruk yang harus dihindari ketika bangun tidur demi memiliki hari-hari yang lebih produktif dan penuh energi.

Baca Juga: Hanya dengan Tidur, Streamer Twitch Ini Raup Rp 223 Juta

Kompas.tv mensarikannya sebagai berikut:

1. Mengkonsumsi sesuatu yang tinggi gula

Menurut dokter perawatan primer dari Rush University Medical Group, Naomi Parrella, makanan atau minuman tinggi gula atau makanan diproses yang dikonsumsi saat sarapan dapat menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh.

Selain memengaruhi suasana hati, makan atau minum sesuatu yang tinggi gula juga bisa menyebabkan sugar crash.

Sebab semakin banyak gula yang bisa dihilangkan dari rutinitas pagi hari, maka akan semakin baik.

Bukan berarti gula harus dihindari sama sekali, tetapi kita perlu bijak memilih kapan waktu untuk mengkonsumsinya.

Baca Juga: 3 Hari Tak Keluar, Ibu dan Anak Ditemukan Tewas di Kolong Tempat Tidur

Jika memang sangat ingin mengkonsumsi sesuatu yang manis, cobalah untuk berjalan-jalan di sekeliling rumah terlebih dahulu, melakukan yoga atau aktivitas lainnya yang bisa mengalihkan keinginan dari makanan tinggi gula.

2. Langsung menggunakan ponsel

Kebiasaan buruk lainnya di pagi hari yang banyak dilakukan adalah langsung mengambil ponsel, entah untuk mengecek email, pesan masuk, media sosial, atau membaca berita-berita terhangat.

Kebiasaan itu sama saja membuat sesuatu yang ada di luar kontrolmu "membajak" pikiran dan perasaanmu di pagi hari.

"Kamu membiarkan pikiran menerima input yang ditetapkan oleh orang lain agar masuk ke pikiranmu," kata Parrella. 

Kebiasaan itu juga akan membuatmu seperti kecanduan terhadap aktivitas di dunia maya. Jadi, cobalah membatasi aktivitas penggunaan ponsel di pagi hari.

Baca Juga: Trauma Ditinggal Ashraf Sinclair, BCL Akui Selalu Cek Napas Noah saat Tidur

Kamu boleh mengambil ponselmu tapi hanya untuk mematikan alarm, bukan untuk terhubung dengan dunia luar sesegera mungkin.

Lebih baik, coba ambil nafas panjang sesaat setelah bangun tidur dan melakukan peregangan.

Lalu minumlah air putih sambil menyapa pasangan atau anggota keluargamu yang lain.

3. Mencuci wajah dengan tak benar

Banyak orang menyepelekan hal ini, namun pagi hari seharusnya diawali dengan mencuci wajah secara tepat.

Sebab, menurut dermatolog dari Riverchase Dermatology, Stacy Chimento, ada kemungkinan kulit wajah kita menyentuh permukaan yang kotor.

Bahkan, bantal yang tampak bersih sekalipun bisa saja mengumpulkan sel-sel kulit mati atau debu ketika kita tidur.

Para dermatolog mengatakan, kita tidak perlu langsung mencuci wajah dengan produk pembersih sesaat setelah bangun tidur jika di malam harinya kita sudah membersihkan wajah dengan menyeluruh.

Baca Juga: Atlet Kickboxing Tewas setelah Diserang dan Digigit Anjing Penyelamat saat Tengah Tidur

Sebab, menggunakan pembersih wajah beberapa kali dalam sehari malah bisa membuat kulit kering.

Selain itu, gunakan air suam-suam kuku dan bilas wajah dengan lembut.

4. Mengabaikan kesejahteraan mental

Ingatlah bahwa jika kita tidak memulai hari dengan benar, maka sisa-sisa hari juga akan terasa berat.

Jadi, pastikan meluangkan sedikit waktu untuk memperhatikan kesejahteraan mental.

Caranya? Cukup biarkan cahaya matahari masuk ke dalam rumah, atau melangkahlah ke luar rumah, lalu melakukan olahraga ringan, peregangan sejenak atau bermeditasi.

5. Menekan tombol 'tunda' dalam alarm

Baca Juga: Cerita Donna Agnesia saat Positif Covid-19: Aku Penakut, Malam Pertama Gak Bisa Tidur

Banyak yang mengandalkan alarm untuk bangun pagi, namun tak sedikit pula yang menekan tombol snooze atau tunda ketika alarm berbunyi.

Hindari kebiasaan buruk ini karena sama sekali tidak bermanfaat.

Pasalnya, meski menambah sedikit waktu tidur sepertinya terasa nikmat, namun sebenarnya waktu tambahan itu tidak benar-benar membuat lebih segar.

Selain itu, kebiasaan buruk ini juga bisa mengganggu periode tidur rapid-eye movement (REM) yang lebih lama, yang cenderung terjadi di pagi hari.

Baca Juga: Berusaha Rampok Bar, Pria Ini Malah Mabuk hingga Tertidur dan Ditemukan Sang Pemilik

Padahal, gangguan pada siklus tidur alami berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan mental, seperti masalah kognitif dan depresi, serta masalah fisik, seperti gangguan metabolisme.

Jika memerlukan waktu tidur tambahan di pagi hari, lebih baik kamu mengatur waktunya dengan menambah 15 menit lebih lama dan bangun pada waktu tersebut.

"Jika bunyi alarm yang mengganggu bisa membantu, maka lakukanlah," sambung internis dan anggota fakultas Touro College of Medicine, Niket Sonpal.

Baca Juga: Pevita Pearce Ingatkan Jangan Tidur Pas Maghrib: Mimpi Gue Seram

6. Menulis jurnal

Cara ini efektif sebagai afirmasi kita untuk bersyukur atau sekadar berinteraksi dengan orang-orang tercinta juga menjadi cara yang positif untuk memulai hari.

Sebuah penelitian mengungkapkan, aktivitas positif sederhana ketika bangun pagi bisa membuat tubuh kita lebih mudah menyesuaikan diri dan melatih otak.

"Tidak semua orang adalah morning person. Tapi, membangun rutinitas yang tepat bisa membantumu menjalankan fungsi dengan lebih baik," kata Sonpal.

Nah, tidak tertarik untuk memulai hal yang positif. Mulai sekarang yuk dicoba beberapa perubahan sederhana di pagi hari yang positif agar bisa memberikan perubahan besar terhadap kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca Juga: Suka Tidur? Situs Ini Berikan Gaji 40 Juta untuk Uji Kualitas Kasur

Selamat mencoba.