Musim Libur Tiba, Simak Tips Menjaga Kesehatan agar Tetap Bugar selama Liburan

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Musim liburan telah tiba. Banyak orang telah merencanakan liburan akhir tahun sejak jauh-jauh hari. Tapi masalah kesehatan bisa menghancurkan liburan Anda bersama keluarga atau teman-teman terdekat. 

Karena itu, menjaga kesehatan adalah hal yang penting, tak terkecuali selama liburan.

Penyebaran virus atau penularan penyakit dapat terjadi ketika Anda bertemu sanak saudara, teman, atau orang asing ketika berlibur.

Banyak sumber data menyebut, pola makan tinggi gula, berlemak, dan minim gizi mungkin juga mewarnai momen liburan Anda. Sebab itu, menerapkan gaya hidup sehat tetap penting agar terhindar dari sakit selama dan setelah liburan.

Dikutip dari laman Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Amerika Serikat (CDC) dan Healthline, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan selama liburan.

1. Mencuci tangan

Sering-seringlah mencuci tangan untuk mencegah penyebaran kuman, bakteri, atau virus. Sebaiknya, cuci tangan dengan sabun dan air bersih mengalir minimal selama 20 detik.

2. Hindari menyantap makanan olahan

Makanan olahan seperti daging atau ikan kaleng dan sayuran kering, memang sederhana untuk dijadikan perbekalan selama berlibur.

Namun, makanan olahan cenderung tinggi garam, gula, dan kolesterol. Karena itu, Anda sebaiknya memasak sendiri menggunakan daging, ikan, sayuran, dan buah segar.

Baca Juga: Simak Tips Cegah Penipuan Sniffing Bermodus Kurir Paket Kirim Foto ke WhatsApp

3. Kontrol porsi makan

Berbagai makanan lezat mungkin menggoda Anda untuk makan lebih banyak. Namun, makan berlebihan selama liburan bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Diketahui, berat badan berlebih bisa mengakibatkan Anda berisiko mengalami lonjakan kolesterol, gula darah, hingga asam urat, yang bisa memicu penyakit tertentu.

4. Berolahraga

Olahraga baik untuk menunjang metabolisme tubuh dan mencegah kegemukan. Karena itu, momen liburan bukan alasan untuk menunda atau berhenti berolahraga.

Anda bisa melakukan olahraga sederhana seperti jalan-jalan pagi atau senam bersama keluarga selama liburan.

5. Vaksinasi

Saat ini, orang wajib melakukan vaksinasi Covid-19 hingga booster pertama sebelum bepergian untuk mencegah penyebaran virus corona.

Selain itu, kita mungkin perlu mendapat vaksin influenza untuk mencegah flu akibat cuaca dingin.

6. Membatasi rokok dan alkohol

Batasi merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol selama liburan, terutama saat berada di dekat anak-anak, ibu hamil, dan lansia.

7. Taati jadwal tidur

Acara seperti api unggun atau menonton film dengan keluarga mungkin membuat Anda lupa waktu sehingga tidak beristirahat dengan cukup.

Karena itu, Anda perlu menerapkan dan menaati jadwal tidur agar terhindar dari kelelahan, rasa kantuk di siang hari, badan pegal-pegal, dan pola makan yang buruk selama liburan.

8. Kelola stres

Luangkan waktu untuk beristirahat apabila Anda merasa stres, capai, atau kewalahan menjaga anak-anak selama liburan. Anda juga bisa melakukan manajemen stres dengan latihan meditasi, dan senam yoga selama liburan.

Baca Juga: Kemenhub Beberkan Tips untuk Pengguna Pesawat yang Bakal Lakukan Perjalanan saat Nataru