Menurunkan Gula Darah dengan Ubah 5 Kebiasaan Ini, dari Tidur hingga Pola Makan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Selain mengonsultasikan cara menurunkan gula darah dengan dokter, Anda juga bisa mengubah kebiasaan-kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari.

Naiknya gula darah disebabkan karena pankreas tidak bisa memproduksi hormon insulin atau sel-sel mengembangkan resistensi terhadap insulin.

Akibatnya, glukosa yang seharusnya ditarik oleh sel-sel tetap berada dalam darah, menjaga kadar gula darah tetap tinggi. 

Kadar gula darah tinggi yang terus-menerus dapat menyebabkan komplikasi diabetes, kerusakan saraf, kehilangan penglihatan, kerusakan ginjal, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Baca Juga: Cara Pilih dan Konsumsi Pisang yang Bisa Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes

Berikut cara menurunkan gula darah dengan mengubah kebiasaan sehari-hari, melansir dari Webmd, Minggu (17/7/2022).

1. Pola makan

Meski tak ada makanan khusus yang dilarang dikonsumsi, namun penderita diabetes harus tetap memperhatikan pola makan.

Untuk menurunkan gula darah secara konsisten, sebaiknya makan hanya sebanyak yang dibutuhkan tubuh.

Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji- bijian. Pilih susu tanpa lemak dan daging tanpa lemak.

Batasi pula makanan yang tinggi gula dan lemak serta karbohidrat. Cobalah untuk menjaganya tetap sama dari waktu makan ke makan.

2. Kelola stres

Saat Anda stres, kadar gula darah akan naik. Sama halnya ketika merasa cemas yang membuat diabetes menjadi bertambah buruk.

Melakukan yoga atau menjalankan hobi dapat membuat pikiran rileks. Anda juga dapat melakukan kegiatan lain yang dapat mengurangi stres.