Hindari 5 Kebiasaan Sarapan yang Buruk Ini untuk Cegah Penuaan Dini

3. Tidak menyantap makanan kaya antioksidan

Ehsani menyarankan agar kita memasukkan beberapa sayuran, seperti daun bayam dan tomat ke dalam makanan seperti sandwich telur.

"Tidak menambahkan warna pada piring sarapan, seperti tidak memasukkan sayuran atau buah ke piring artinya Anda kehilangan kesempatan untuk mendapat antioksidan yang berguna untuk mencegah penyakit dan memperpanjang usia,” ujar Ehsani.

Ia menambahkan, jika lebih menyukai makanan manis seperti waffle, yogurt, atau smoothie, kita bisa menambahkan berbagai irisan buah ke dalamnya.

4. Kurang minum air putih

Hidrasi tidak hanya akan membuat kulit kita kenyal, tetapi juga menyebarkan nutrisi ke seluruh tubuh. 

"Targetkan untuk minum 6-8 gelas air setiap harinya, dan pastikan urin hanya memiliki warna kuning tipis,” saran Valdez.

5. Sarapan makanan cepat saji

Menurut Ehsani, menyantap sarapan dari menu restoran makanan cepat saji, misalnya sandwich dengan daging asap dan telur, bukan pilihan yang sehat.

"Sandwich sarapan dan menu kombo itu memiliki kadar lemak total, lemak jenuh, dan garam yang tidak sehat,” kata Ehsani. 

Mengonsumsi makanan yang memiliki kadar lemak total, lemak jenuh, dan garam yang tinggi dapat meningkatkan risiko berkembangnya penyakit. 

Penyakit yang mungkin muncul biasanya berkaitan dengan jantung, seperti tekanan darah dan kolesterol tinggi yang merusak kesehatan. 

Oleh karena itu, Ehsani menyarankan agar kita membuat sandwich sarapan sendiri menggunakan roti gandum dan mengisinya dengan telur serta sayuran segar.

Baca Juga: Tips Memilih Sarapan Biar Tak Mual dan Begah

Jika tak sempat sarapan, Ehsani menyarankan kita tetap memakan makanan yang lebih ringan seperti pisang atau segenggam kacang kenari.

Malas sarapan karena merasa kenyang, bisa jadi disebabkan karena kita makan terlalu banyak di malam harinya. 

“Mungkin solusinya adalah mengurangi porsi makan malam,” ujar Ehsani. 

Ehsani juga menambahkan, sarapan dapat mencegah makan berlebihan pada siang hari yang dapat berpengaruh buruk pada kesehatan dan usia seseorang.

"Beberapa studi bahkan menemukan bahwa orang-orang yang selalu sarapan justru lebih sehat dan mendapat asupan serat lebih banyak dibanding yang melewatkannya,” imbuhnya