5 Pose Yoga untuk Meredakan Migrain

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Migrain adalah penyakit yang menyebabkan sakit kepala berat di satu sisi atau dua sisi kepala. Sejumlah faktor risiko yang menyebabkan migrain yaitu stres, perubahan hormon, serta makanan tertentu.

Migrain juga dapat diiringi gejala sensitivitas terhadap cahaya dan suara, mual, rasa sakit di mata, hingga muntah-muntah.

Penyakit migrain dapat dirawat dengan obat-obatan sesuai petunjuk dokter.

Di lain sisi, migrain ternyata dapat diringankan dan dirawat dengan yoga. Terdapat sejumlah asana (pose) yoga yang bermanfaat mengatasi migrain.

Sebagaimana disarikan India.com, berikut 5 pose yoga yang bermanfaat meredakan sakit migrain. Pose-pose ini cocok dipraktikkan pada pagi hari selama tiga atau empat kali.

1. Adho mukha svasana (pose anjing menghadap ke bawah)

Pose yoga adho mukha svasana dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan sakit kepala. Pose ini meregangkan tubuh Anda, menjernihkan pikiran sekaligus memperkuat tulang.

Baca Juga: Sering Nyeri Kaki dan Sakit Kepala Saat Jalani Aktivitas? Ini Penyebabnya

Untuk melakukan pose ini, bertumpulah dengan keempat telapak tangan dan kaki. Kemudian, angkat pinggang Anda hingga tubuh membentuk “huruf V” terbalik.

Pastikan jari-jari tangan Anda membuka. Di bagian kepala, pastikan mata memandang ke arah pusar. 

Lakukan pose ini selama beberapa menit.

2. Prasarita padottanasana (pose membungkuk dengan kaki lebar)

Asana prasarita padottanasana menyegarkan otak Anda dengan aliran darah yang membawa oksigen. Pose ini dapat meringankan sakit kepala akibat migrain.

Cara melakukan pose ini adalah pertama-tama berdirilah tegak dengan lengan lurus dan kaki melebar. Kemudian membukuklah hingga kepala dan tangan menyentuh lantai.

3. Shishuasana (pose anak-anak)

Pose shishuasana membuat pikiran dan tubuh lebih rileks. Pose ini juga dapat meregangkan tubuh Anda.

Cara melakukannya adalah dengan berlutut di lantai terlebih dulu. Kemudian bungkukkan badan ke depan. Cobalah untuk menyentuhkan dahi ke lantai dan meregangkan tangan ke depan.

4. Janusirsasana (pose kepala menyentuh lutut)

Selain meredakan sakit kepala, janusirsasana membantu melancarkan pencernaan dan memperlancar peredaran darah.

Cara melakukan pose ini adalah duduk dengan kaki lurus. Kemudian, tekuk lutut kiri Anda dan taruh tumit kiri di dekat selangkangan.

Luruskan bagian atas tubuh dan mulai membungkuk, menyentuhkan dahi ke lutut kanan. Lakukan ini sembari menahan telapak kaki kanan dengan kedua tangan.

5. Hastapadasana (pose membungkuk sambil berdiri)

Pose hastapadasana memperlancar peredaran darah untuk menyegarkan sistem saraf Anda.

Cara melakukan pose ini adalah dengan berdiri tegak dengan kaki menempel, kedua tangan di masing-masing sisi tubuh. Tarik napas lalu angkat tangan ke atas kepala.

Kemudian, hembuskan napas dan bungkukkan tubuh mulai pinggul Anda sekaligus regangkan tangan ke bawah. Tahan pose ini selama beberapa menit. 

Baca Juga: Anjasmara Ungkap Manfaat Yoga Bisa Membantu Atasi Stres