4 Cara Mengatasi Gaslighting dan Sikap yang Harus Dilakukan Terhadap Pelaku

JAKARTA, KOMPAS.TV - Baru-baru ini kembali muncul seorang aktor Korea, Kim Seon Ho yang diduga melakukan gaslighting kepada mantan pacarnya.

Tak hanya itu, Kim Seon Ho memaksa mantan pacarnya untuk menggugurkan kandungan setelah menjanjikan sebuah pernikahan.

Gaslighting memang merupakan perilaku yang tidak boleh dianggap sepele. Dampaknya dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan diri hingga depresi.

Cara Mengatasi Gaslighting

Dilansir dari MBG Rabu (20/10/2021), Terapis Alyssa Mancao menuturkan bahwa gaslighting adalah taktik manipulatif psikologis untuk membuat seseorang atau sekelompok orang meragukan realitas dan ingatan mereka. 

Baca Juga: Kamu Korban Gaslighting? Perhatikan Tandanya!

Biasanya kalimat-kalimat yang dilontarkan pelaku gaslighting adalah sebagai berikut.

"Kamu mengada-ada."
"Kamu terlalu baperan, deh."
"Aku gak berniat kayak gitu kok, jangan diambil hati ya."
"Kamu kayaknya sudah gila dan butuh bantuan."

Lalu, apa yang harus dilakukan ketika menemui perilaku gaslight yang mengarah kepada Anda?

1. Sadari Perilaku Gaslighting

Dalam melancarkan aksinya, pelaku gaslighting pintar memanipulasi korbannya sehingga bisa membuat seseorang meragukan realitasnya sendiri.

Untuk mengetahui apakah perilaku seseorang itu termasuk gaslighting atau bukan bisa ditandai dengan beberapa ucapannya yang senada seperti di atas.

2. Teguh pada Kebenaran

Orang yang melakukan gaslighting biasanya untuk menghindari pertanggungjawaban sambil perlahan-lahan menyebabkan Anda ketergantungan emosional pada mereka. 

Ini akan menciptakan kebingungan internal yang luar biasa, yang kemudian mengurangi kepercayaan diri dan meragukan ingatan sendiri.

Untuk mengatasi hal itu, berdirilah teguh dalam kebenaran dan percaya pada diri sendiri, perasaan Anda, Apa yang Anda lihat, dengar, dan rasakan.

3. Menulis Diary

Menulis jurnal atau diary bertujuan untuk mencatat tentang pengalaman dan peristiwa yang sedang terjadi.

Jurnal adalah cara yang bagus untuk menyimpan memori apa yang terjadi dari waktu ke waktu. Ini akan membantu merasa yakin tentang apa yang Anda tahu benar.

Baca Juga: Makna di Balik Tren Red Flag di Twitter, Simbol Kewaspadaan dalam Interaksi Sosial

4. Katakan Ini Kepada Pelaku Gaslighting

Cara terbaik untuk mengatasi gaslighting adalah dengan melepaskan diri dengan mengungkapkan persepsi Anda secara yakin.

Berikut contoh kalimat yang bisa menangkis pelaku gaslighting.

"Perasaan yang saya rasakan adalah valid."
"Jangan beritahu saya bagaimana perasaan saya seharusnya, inilah yang saya rasakan."
"Aku tahu apa yang aku lihat."
"Saya sudahi percakapan ini jika Anda terus mengecilkan apa yang saya rasakan."