Tetap Sehat Meski di Rumah Aja! Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan

Penulis: Mutie Aryanti

KOMPAS.TV - Olahraga dapat menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Tentunya, selama pandemi Covid-19, latihan fisik secara rutin di rumah wajib dilakukan demi menjaga kebugaran tubuh sekaligus memelihara kesehatan mental. Tentunya hal ini bertujuan agar stamina tubuh kamu tetap fit dalam menjalani beragam kegiatan

Banyak macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah, baik secara individu maupun bersama anggota keluarga lainnya.

Selain relatif lebih aman dari potensi penularan penyakit Covid-19, melakukan olahraga secara mandiri di rumah tentunya menghemat waktu. Olahraga dilakukan sebaiknya antara 15-30 menit secara teratur dan tiga kali dalam seminggu.

Baca Juga: Jaga Imunitas Tubuh Dengan Olahraga Bersepeda

Rutin berolahraga pun membuat pikiran sehat dan meningkatkan imunitas tubuh. Berolahraga semestinya menjadi gaya hidup masyarakat agar tak mudah terserang penyakit.

Beberapa olahraga yang perlu dan dapat dilakukan di rumah baik bagi anak-anak maupun orang dewasa, seperti jogging, senam aerobik, yoga, lompat tali, dan angkat beban.

1. Jogging

Jogging merupakah salah satu bentuk olahraga lari-lari kecil dan dapat dilakukan oleh semua orang dari berbagai kelas umur. Jogging adalah jenis olahraga ringan dan sederhana sehingga dapat dilakukan di halaman atau teras rumah.

Jogging dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun. Olahraga jogging dapat memperkuat sendi dan otot serta memperlancar aliran darah. Selain itu, manfaat lainnya adalah menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

2. Senam Aerobik

Senam aerobik dapat menjaga kestabilan tekanan darah. Senam aerobik merupakan latihan olahraga yang memperkuat otot-otot. Senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

Senam aerobik merupakan senam dengan gerakan teratur yang mengikuti irama musik. Ibaratnya, melakukan aktivitas menari dan dapat diiringi musik untuk menambah semangat. Gerakan senam aerobik diawali dengan gerakan pemanasan, gerakan inti dan diakhiri dengan gerakan pendinginan.

Baca Juga: Tips Melakukan Yoga Hamil di Tengah Pandemi Covid-19

3. Yoga

Senam yoga adalah aktivitas di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengendalikan pancaindera dan tubuhnya secara menyeluruh. Yoga berfungsi menyelaraskan tubuh, jiwa, dan pikiran.

Yoga pun dapat memperlancar aliran oksigen di dalam tubuh sehingga tubuh menjadi lebih sehat. Gerakan yoga dapat dilakukan dengan berdiri, duduk, maupun postur di lantai. Begitu sederhana, yoga tak memerlukan peralatan khusus.

4. Lompat Tali (Skipping)

Lompat tali dapat dilakukan secara mudah di lingkungan rumah. Berlatih lompat tali dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Lompat tali secara teratur dapat menjaga kinerja jantung dan sistem pernapasan.

Lompat tali merupakan aktivitas yang menggunakan tali, di mana kedua ujung tali dipegang dengan kedua tangan, lalu diayunkan melewati kepala sampai kaki sambil melompatinya.

Baca Juga: WAJIB TAHU! Tips Aman Berolahraga di Masa New Normal

5. Angkat beban

Olahraga mengangkat beban melatih kekuatan otot lengan dan tangan. Beban tidak harus berupa alat barbel. Olahraga angkat beban bisa juga menggunakan botol atau kaleng bekas minuman yang tersedia di rumah.

Sesuaikan penggunakan alat penambah beban dengan berat badan, agar tak cedera saat melakukan olahraga angkat beban.

#Olahraga #Corona #Covid19