Ajari Anak agar Tetap Sehat dan Tidak Lemas Selama Berpuasa, Ini Tips Ampuhnya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Ketika melatih anak untuk berpuasa Ramadan, pastikan tidak melakukan beberapa hal yang justru bisa kontraproduktif.

Bukannya semakin lancar menjalankan puasa, anak justru enggan melanjutkan sesi latihan kemudian hari.

Sebelum membiarkan anak mencoba berpuasa, orangtua perlu memastikan gizi anak maupun nafsu makan anak dalam kondisi baik.

Jika anak ada gangguan nutrisi atau dalam kondisi berat badan kurang, sebaiknya puasa ditunda sampai masalah ini terselesaikan.

Dokter Spesialis Anak Konsultan Nutrisi dan Penyakit Metabolik Prof Dr Damayanti Rusli Sjarif, Ph.D, Sp.A(K), membagikan tips latihan puasa untuk anak selama Ramadan yang dapat dilakukan para orangtua.

1. Perhatikan waktu sahur dan berbuka

Prof Damayanti menyampaikan bahwa anak bisa melakukan sahur menjelang fajar atau tepatnya sebelum waktu imsak.

Selanjutnya, berbuka puasa tepat waktu atau disegerakan dengan meminum air putih.

Selain itu, anak juga bisa diberikan makan makanan yang manis guna meningkatkan kadar gula darah.

Baca Juga: Kapan Mulai Ajarkan Anak Puasa Ramadan? Ini Cara Melatihnya Menurut Ahli

"Adanya (mekanisme) homeostasis memengaruhi keseimbangan gula darah tubuh kita. Kira-kira jam 18.00 magrib, harus minum gula atau makan yang manis artinya minum teh manis saja sudah cukup untuk membatalkan puasa," terang Prof Damayanti.

2. Mengatur waktu makan

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah pola dan waktu makan saat berbuka.

"Makan harusnya tetap tiga kali (yaitu) setelah buka, lalu sholat, makan (berat), kalau setelah tarawih masih laper anak masih bisa makan," kata Damayanti.

Saat anak belajar puasa, maka penting untuk melihat kondisi anak, ketika tampak masih segar mengartikan dirinya masih kuat untuk tetap menjalankan puasa.

Sebaliknya, ketika anak yang belum wajib berpuasa merasa lapar dan mengaku tidak kuat izinkanlah mereka untuk berbuka.

3. Asupan makan anak

Prof Damayanti juga menyarankan agar orangtua memperhatikan pola makan anak selama sahur dan berbuka.

Jenis makanan yang dibutuhkan anak harus seimbang, mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang cukup.

"Jadi kalau kita makan yang paling mengenyangkan adalah protein, misalnya susu yang merupakan sumber protein, bisa memperlambat rasa lapar dibandingkan makan karbohidrat saja," ungkapnya.

Baca Juga: Cara Mudah Bangunkan Anak-anak Saat Sahur Selama Bulan Ramadan

Sebagai informasi, saat anak belajar puasa maka kebutuhan nutrisi protein anak dalam satu hari adalah sebanyak 15 sampai 20 persen, lemak 30 persen, dan sisanya adalah karbohidrat.

4. Penuhi cairan anak dengan konsumsi air putih

Penuhi kebutuhan cairan anak dengan memberikannya air putih dan hindari terlalu sering minum minuman berasa.

Sebab, saat anak terbiasa minum minuman dengan gula tambahan keseimbangan insulinnya dapat terganggu.

“Kita biasakan anak minum air putih. Minum teh boleh tapi tidak sepanjang hari, (sebaiknya) dia tidak minum air yang berwarna atau berasa. Di antara waktu makan hanya boleh minum air putih agar mencegah obesitas," ujar Damayanti.