Tak Hanya Bernilai Ibadah, Ini 6 Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan: Kurangi Rasa Lapar-Stres

JAKARTA, KOMPAS.TV - Tidur siang saat puasa memang tidak membatalkan puasa, melainkan diketahui menjadi catatan ibadah.

Hal ini dikarenakan tidur jauh lebih baik ketimbang melakukan perbuatan yang bisa mengurangi pahala dan kualitas puasa, misalnya gibah.

Selain ibadah, melakukan tidur siang saat puasa juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Meski demikian, perlu diingat bahwa tidur siang dapat bermanfaat jika durasinya tidak berlebihan.

Adapun anjuran waktu untuk tidur siang yang baik yakni tidak lebih dari 30 menit setiap harinya agar tubuh kembali bugar saat bangun. 

Dalam laporan Sleep yang dikutip dari Kompas.com, tidur siang yang baik cukup dilakukan tak lebih dari 30 menit. Itu artinya seseorang dapat melakukan waktu istirahat tidur siang sejenak 10-20 menit saja.

Tidur siang dalam jangka waktu terlalu lama malah bisa menimbulkan gangguan tidur di malam hari. Karena itu, gunakan waktu tidur siang secara tepat agar manfaat yang didapatkan terasa optimal.

Baca Juga: Simak! Ini Berbagai Profesi yang Boleh Tak Berpuasa selama Ramadan

Dikutip dari berbagai sumber, berikut merupakan beberapa manfaat tidur siang singkat saat bulan Ramadan:

1. Mengurangi rasa lapar

Selama puasa, rasa lapar yang datang pada siang hari merupakan hal yang wajar.

Itu terjadi akibat pergeseran ritme biologis tubuh yang membuat kita lelah karena perubahan waktu makan.

Aktivitas tidur siang bisa menjadi cara yang efektif untuk menahan lapar dan menekan keinginan untuk makan.

Tidur terbukti membatasi ghrelin dan meningkatkan leptin, yaitu dua hormon metabolik yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.

2. Mengurangi stres 

Saat mengantuk, kadar hormon kortisol akan naik. Hormon ini berfungsi untuk mengatur respons tubuh terhadap hal yang menegangkan, termasuk stres.

Jadi, saat kadar kortisol meningkat, stres yang dirasakan juga semakin besar. Tidur siang pendek dapat membantu tubuh untuk menurunkan kadar kortisol dan menurunkan tekanan darah.

Sehingga tidur siang dinilai efektif dalam membantu mengurangi stres.

Baca Juga: Menu Ramadan Terpopuler di Indonesia, Ini 7 Campuran Kolak Pisang untuk Berbuka

3. Meningkatkan daya ingat atau memori

Tidur siang dengan waktu 10 hingga 30 menit dapat meningkatkan kemampuan kognitif seseorang. Aktivitas saraf saat tidur dapat memperkuat kemampuan daya ingat dalam jangka panjang.

Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang mempelajari tugas-tugas baru, bisa mengingatnya lebih baik setelah tidur siang singkat.

Sementara salah satu studi menemukan bahwa orang yang tidur siang mampu mengingat informasi baru lebih baik daripada orang yang tidak tidur siang.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Tidur merupakan cara baik untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini dikarenakan, masa saat tidur akan digunakan jantung untuk beristirahat sejenak.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur berisiko terkena penyakit jantung dibanding dengan seseorang yang cukup tidur.

Baca Juga: Bagaimana Hukum Memamerkan Makanan di Media Sosial saat Bulan Ramadan?

5. Mengembalikan tenaga

Saat puasa, tubuh kerap terasa mudah lelah dan lemah.

Saat tubuh merasa lelah, tidur siang dapat menjadi jawaban untuk mengembalikan tenaga guna melanjutkan aktivitas harian.

Walau hanya sebentar, namun dengan tidur siang dapat mengurangi kelemahan motorik seseorang dan dapat membuat kembali bersemangat untuk melanjutkan aktivitas di bulan Ramadan.

6. Meningkatkan Mood

Kurang tidur selama puasa membuat hormon neuroendokrin di dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Akibatnya kita akan menjadi lebih mudah lelah dan marah.

Tidur siang juga dapat membantu menyetabilkan hormon neuroendokrin, sama seperti tingkat hormon setelah kamu tidur malam yang nyenyak.

Baca Juga: Catat, Ini 10 Hal yang Bikin Puasa Ramadan Batal, Telan Ludah Termasuk?