Begini Aturan Minum Air Putih 8 Gelas Sehari Saat Puasa agar Tak Mudah Haus hingga Dehidrasi

JAKARTA, KOMPAS.TV - Selama berpuasa Ramadan, umat Islam dilarang untuk minum dan makan selama kurang lebih 14 jam sehari.

Untuk mencegah tubuh kehausan hingga dehidrasi saat puasa, kita harus cermat dalam mengatur konsumsi air putih 8 gelas sehari.

Aturan minum air putih saat puasa tentu menjadi penting agar tubuh tidak lemas dan membuat aktivitas ibadah menjadi terganggu.

Ahli Gizi, Dr Samuek Oetoro MS SpGk, mengatakan bahwa mencukupi kebutuhan air putih 8 gelas sehari merupakan hal yang perlu diperhatikan.

Baca Juga: Ini yang Terjadi dengan Tubuh Saat Berpuasa Ramadan

"Manfaatnya untuk rehidrasi, artinya mengganti cairan yang keluar dari tubuh selama puasa," ujar Samuel,  dikutip dari artikel Kompas.com, 25 April 2020.

Samuel menjelaskan, meski seseorang sedang berpuasa, tubuh yang tetap beraktivitas akan mengeluarkan keringat. Keringat yang keluar dari tubuh ini harus diganti.

Mengapa? Karena air merupakan mediator di dalam sel yang memiliki peran penting dalam proses metabolisme tubuh.

Jika pasokan air kurang, maka metabolisme tubuh akan terganggu dan berujung pada masalah kesehatan.

"Kalau kita kekurangan minum 2 persen saja dari kebutuhan tubuh, itu sudah mengganggu konsentrasi," paparnya.

Baca Juga: Lapek Bugih Jadi Menu Berbuka Puasa Incaran Warga Kota Padang di Bulan Ramadan

Parahnya, tubuh bisa mengalami dehidrasi, gagal ginjal, hingga kemampuan jantung akan berat karena cairan di darah berkurang.

Lantas, bagaimana aturan minum air putih 8 gelas sehari saat puasa?

Samuel mengungkapkan, pada prinsipnya aturan minum ini adalah 3-4 gelas saat sahur dan 4-5 gelas saat berbuka.

Baca Juga: BI Jember Siapkan 3 Triliun untuk Ramadan dan Lebaran 2021 di 5 Kabupaten

Ia juga membuatkan simulasi aturan minum air putih, sebagai berikut:

• 1 gelas saat bangun sahur
• 1 gelas setelah makan sahur
• 1-2 gelas menjelang imsak
• 1 gelas saat berbuka
• 1 gelas jus
• Sisanga minum saat menjelang salat tarawih hingga sebelum tidur

Samuel mengatakan, minum jus tetap terhitung air karena buah-buahan dalam jus mengandung air.

Baca Juga: Berkah Ramadan, Sehari Bisa Dapat Rp. 2 Juta, Penjualan Kopiah Meningkat 100 Persen

Selain itu, aturan minum air putih 8 gelas sehari saat puasa juga bisa dilakukan dengan minum satu gelas, berikut simulasinya:

• 1 gelas saat bangun sahur
• 1 gelas setelah makan sahur
• 1 gelas saat berbuka puasa
• 1 gelas setelah salat Magrib
• 1 gelas setelah makan
• 1 gelas selepas salat Isya
• 1 gelas usai salat tarawih
• 1 gelas menjelang tidur