Bahaya Kurang Tidur yang Tidak Bisa Disepelekan untuk Kesehatan

Baca Juga: Sudah Tidur Cukup Tapi Masih Lelah dan Mengantuk? Ini 4 Cara Mengatasinya

"Sel lemak memerlukan tidur, dan jika jam tidur kekurangan secara metabolik, mereka akan terganggu," kata peneliti senior, Matthew Brady.

Bila resistensi insulin yang tadinya sementara ini menjadi sering terjadi, maka kelebihan gula darah dan kolesterol akan berakumulasi di aliran darah sehingga memicu diabetes, bahkan penyakit jantung. 

Tips Tidur Nyenyak

Tidur dengan nyenyak menjadi dambaan bagi setiap orang agar ketika bangun, mereka mendapati tubuh dalam keadaan fit dan segar. 

Akan tetapi, karena tingkat stres atau gangguan tubuh lainnya seperti insomnia, tidur nyenyak tak jarang sulit untuk didapatkan. 

Meski demikian, ada beberapa langkah agar bisa mendapatkan tidur nyenyak.

Berikut beberapa cara agar tidur nyenyak:

Relaksasi 

Sebelum tidur, lakukan relaksasi untuk tubuh dan pikiran. Mematikan perangkat elektronik, mematikan lampu dan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat dan membaca, merupakan relaksasi yang bisa membantu tubuh Anda agar mengantuk.

Baca Juga: Orang dengan Gangguan Tidur Dilarang Berkendara, Ini Alasannya...

Konsisten 

Jika Anda mengurangi waktu tidur selama seminggu, Anda tidak akan dapat sepenuhnya melunasi hutang tidur itu di akhir pekan.

Sebaliknya, usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kualitas tidur bisa kita tingkatkan dengan menerapkan jadwal tidur yang konsisten.

Hindari begadang di akhir pekan agar jadwal tidur kita tetap terjaga.

Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur 

Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur dan alihkan perhatian sebelum kembali tidur. 

Kita bisa mengalihkan perhatian dengan membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas lain yang menenangkan tubuh dan pikiran

Akan tetapi, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik dan pikiran bekerja terlalu keras, seperti bekerja atau memikirkan masalah keuangan.  

Baca Juga: Jangan Konsumsi Obat Tidur Tanpa Resep Dokter, Nanti Begini Efeknya

Penulis : Rizky L Pratama Editor : Vyara-Lestari

Sumber : Kompas TV