7 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Mudah Dilakukan tetapi Harus Konsisten
Kesehatan | 15 Januari 2022, 06:50 WIBDi lain sisi, patut diingat untuk senantiasa memilih air putih tanpa tambahan kalori atau pemanis.
4. Atur porsi makan
Penting mengatur porsi makan untuk membatasi asupan kalori dan menjaga berat badan ideal. Berat badan ideal diasosiasikan dengan risiko diabetes lebih rendah dan gula darah terkontrol.
Biasakan tidak mengambil porsi berlebihan ketika makan. Gunakanlah piring kecil jika Anda kerap tergoda makan banyak.
Selain itu, perhatikan juga apa yang Anda makan. Anda bisa memakai indeks glikemik untuk menentukan apakah makanan Anda berpotensi meningkatkan kadar gula darah atau tidak.
Indeks glikemik adalah ukuran tentang seberapa cepat karbohidrat dalam makanan tertentu memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
5. Kelola stres
Stres memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Ketika stres, tubuh mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang meningkatkan kadar gula darah.
Sebuah studi menunjukkan bahwa gabungan olahraga, relaksasi, dan meditasi mengurangi stres sekaligus menurunkan kadar gula darah.
6. Tidur cukup dan berkualitas
Selain kelebihan berat badan, kekurangan tidur juga diasosiasikan dengan peningkatan gula darah. Kualitas tidur yang buruk bisa memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.
Baca Juga: Hindari 6 Aktivitas Ini karena Bisa Bikin Kadar Gula Darah Naik, Hati-Hati!
Para ahli merekomendasikan tidur cukup bagi orang dewasa antara tujuh sampai delapan jam per hari.
Kualitas tidur juga wajib diperhatikan. Tidur berkualitas memberikan dampak istirahat maksimum bagi tubuh.
7. Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium
Kadar gula darah tinggi turut dikaitkan dengan defisiensi (kekurangan) mikronutrien tertentu. Di antaranya adalah kromium dan magnesium.
Kromium bermanfaat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. Zat ini dapat membantu tubuh mengontrol gula darah.
Kromium dapat ditemukan dalam daging, gandum, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Selain kromium, asupan magnesium juga membantu tubuh mengontrol gula darah. Asupan magnesium pun diasosiasikan dengan risiko diabetes yang jauh lebih rendah.
Sejumlah makanan yang mengandung magnesium antara lain sayuran hijau, tuna, gandum, cokelat, pisang, alpukat, dan kacang.
Baca Juga: 3 Jenis Teh Ini Ampuh Turunkan Kolesterol dan Gula Darah, Silakan Dicoba
Penulis : Ikhsan Abdul Hakim Editor : Hariyanto-Kurniawan
Sumber : Kompas TV