7 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Mudah Dilakukan tetapi Harus Konsisten

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Kadar gula darah tinggi tidaklah baik bagi kesehatan. Kondisi ini umum diasosiasikan dengan penyakit diabetes yang tidak dapat disembuhkan.

Data International Diabetes Federation (IDF) menyebut pengidap diabetes di Indonesia pada 2021 mencapai 19,47 juta atau 10,6% dari populasi.

Terdapat banyak faktor yang bisa memicu gula darah tinggi yang menyebabkan diabetes. Faktor internal bisa mencakup produksi glukosa terlalu banyak oleh liver, produksi insulin rendah, atau resistensi insulin.

Tubuh manusia sendiri mengatur kadar gula darah tubuh dengan memproduksi insulin. Hormon ini adalah pengatur sirkulasi gula dalam peredaran darah.

Baca Juga: 6 Fakta atau Mitos Diabetes Melitus: Apa Nasi yang Dimasak Kemarin Punya Kadar Gula Lebih Rendah?

Di lain sisi, sejumlah faktor eksternal juga bisa menyebabkan gula darah tinggi, antara lain makanan, gaya hidup, pengobatan tertentu, serta stres.

Menjaga gula darah tetap dalam batas normal tentu penting bagi kesehatan tubuh. Untuk melakukannya, ada sejumlah cara alami yang bisa ditempuh.

Berikut tujuh cara menurunkan kadar gula darah secara alami sebagaimana disarikan Healthline.

1. Rajin berolahraga

Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot-otot tubuh menggunakan gula darah untuk bergerak. Aktivitas ini dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah.

Olahraga untuk menurunkan gula darah paling efektif jika dilakukan secara reguler. Olahraga rutin juga membantu menjaga berat badan untuk mencegah diabetes dan penyakit lain.

Anda bisa meluangkan waktu olahraga kendati sibuk. Tiga sesi olahraga 10 menit per hari selama lima hari cukup untuk mencapai 150 menit olahraga per minggu yang disarankan.

2. Batasi asupan karbohidrat

Karbohidrat yang masuk ke tubuh akan dicerna menjadi glukosa. Terlalu banyak karbohidrat pun dapat menyebabkan naiknya kadar gula darah.

Baca Juga: Ini 8 Ciri-Ciri Gula Darah Tinggi yang Perlu Diketahui

Banyak studi menunjukkan bahwa pola makan rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula daran sekaligus mencegah kenaikannya.

Selain itu, Anda disarankan mengonsumsi lebih banyak makanan mengandung serat yang bisa membantu menjaga kadar gula darah.

3. Minum air yang cukup

Rutin mencukupi kebutuhan air dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda. Air yang cukup membantu kinerja ginjal mengeluarkan gula melalui urin.

Orang yang cukup minum air putih memiliki risiko kenaikan gula darah yang lebih rendah.

Penulis : Ikhsan Abdul Hakim Editor : Hariyanto-Kurniawan

Sumber : Kompas TV