Apa yang Harus Dimakan dan Apa yang Harus Dihindari Selama Berpuasa?

Makan sebelum tidur atau menghindari makan saat sahur dapat menyebabkan masalah gula darah rendah yang serius dan dehidrasi keesokan harinya. Akibatnya, kita bisa merasa pusing dan teralihkan sepanjang hari.

Lantas, apa yang sebaiknya kita makan saat sahur agar merasa lebih berenergi sepanjang hari? Sarapan ringan, sehat, dan mengenyangkan adalah pilihan yang bagus.

Sebelum matahari terbit, kita bisa mengonsumsi produk olahan susu dan sayuran segar seperti keju, telur, tomat, dan mentimun. Selain itu, Anda selalu bisa menikmati sup, atau sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun dan buah-buahan.

Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi selama Puasa

Selama Ramadan, kita harus menghindari aktivitas sehari-hari yang dapat membuat tubuh dehidrasi, terutama saat hari-hari musim panas. Jika kita bekerja dalam kondisi cuaca panas atau merupakan atlet profesional yang ingin berpuasa, gunakan suplemen makanan untuk pola makan seimbang dan sehat yang akan menunjang aktivitas Anda sehari-hari.

Jika kita rutin berolahraga, harus terus memenuhi kebutuhan energi, protein, dan air harian selama tidak berpuasa. Selain itu, kurangi durasi olahraga hingga 30 persen selama Ramadan.

Ramadan memang waktu suci dalam setahun dan puasa adalah bagian penting dari bulan suci ini, tetapi seperti yang kita lihat, ada banyak pilihan yang tersedia untuk berpuasa dan tetap sehat dan bergizi.

Penulis : Baitur Rohman Editor : Hariyanto-Kurniawan

Sumber : Kompas TV