4 Buah-Buahan Tinggi Gula, Glukosa Darah Lebih Stabil

JAKARTA, KOMPAS.TV- Buah mengandung gula alami yang disebut sebagai fruktosa dan glukosa. Gula dalam buah berbeda dari gula tambahan dalam makanan olahan, sebab buah mengandung serat yang membuat proses mencerna lebih lambat, kadar glukosa darah menjadi lebih stabil.

Meski gula dalam buah-buahan lebih sehat, asupan buah tinggi gula tetap harus dibatasi. Terutama bagi penderita diabetes yang harus menjaga asupan makanan setiap harinya.

Melansir laman Medical News Today, berikut buah-buahan tinggi gula.

Baca Juga: Daftar Buah Kaya Vitamin C, Bisa Jaga Daya Tahan Tubuh

1. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 g gula, sementara apel kecil mengandung 17,1 g gula. Penelitian pada 2016 mencatat bahwa apel kaya akan berbagai nutrisi yang mencakup polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi dari beberapa kondisi, termasuk diabetes dan penyakit Alzheimer.

Meski tinggi gula, serat dalam apel menimbulkan rasa kenyang lebih lama, dan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

2. Buah pir

Satu cangkir buah pir potong mengandung sekitar 15,7 g gula. Meski tinggi gula, serat dalam buah pir bernama pektin berperan penting dalam mendukung kesehatan usus dengan memperbaiki pencernaan dan mencegah sembelit. 

Selain itu, kandungan antioksidan seperti flavonoid dalam pir dapat membantu melawan peradangan dan menurunkan kadar lemak darah, sehingga berkontribusi pada kesehatan jantung. 

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Gading-Persada

Sumber : Medical News Today