Cek Daftar Jenis Makanan Ini yang Efektif Kelola Insulin dan Gula Darah bagi Penderita Diabetes

Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Mengurangi asupan makanan dan minuman tinggi gula dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Terutama, hindari minuman manis yang cepat menaikkan kadar gula.

Pilih Pola Makan Sehat

Ahli kesehatan menyarankan pola makan seimbang, memperhatikan jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi.

Makanan rendah karbohidrat sering disarankan bagi penderita diabetes karena mendukung pengelolaan gula darah dan kesehatan secara umum.

Kontrol Porsi Makan

Mengatur porsi makan membantu mencegah lonjakan gula darah. Makan dalam porsi yang sesuai dapat menjaga keseimbangan glukosa dalam tubuh dan memudahkan pengelolaan diabetes.

Rutin Memeriksa Gula Darah

Pemantauan kadar gula secara berkala membantu penderita diabetes memahami pengaruh berbagai makanan terhadap tubuh dan kadar glukosa, sehingga dapat memilih makanan yang mendukung pengelolaan diabetes.

Aktivitas Fisik

Olahraga seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sekaligus membantu menjaga berat badan.

Disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 30 menit, setidaknya 5 hari dalam seminggu.

Tetap Terhidrasi

Minum cukup air membantu ginjal dalam membuang kelebihan gula dari darah.

Pilihan terbaik adalah air putih, teh herbal, atau minuman rendah kalori yang mendukung pengelolaan diabetes tipe 2.

Dengan menjaga pola makan sehat dan mengikuti gaya hidup aktif, penderita diabetes dapat mengelola kadar gula darah dan insulin dengan lebih baik, membantu mengurangi risiko komplikasi.

Penulis : Kiki Luqman Editor : Gading-Persada

Sumber : The Health Site