Simak! Berikut 10 Buah Rendah Gula yang Cocok untuk Penderita Diabetes

JAKARTA, KOMPAS.TV - Bagi penderita diabetes atau mereka yang memiliki gula darah tinggi, memilih buah dengan kandungan gula rendah adalah langkah bijak untuk menjaga kestabilan kadar gula darah. 

Beberapa buah rendah gula memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.

Berikut adalah pilihan buah yang aman untuk dikonsumsi:

1. Grapefruit

Grapefruit adalah buah citrus dengan kandungan gula sekitar 8,5 gram per setengah buah ukuran sedang. 

Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman bagi penderita diabetes dan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

2. Buah Beri

Dikutip dari Healthline, Buah beri seperti rasberi, stroberi, dan blackberry, mengandung gula rendah serta kaya akan antioksidan dan serat yang baik untuk tubuh.

Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah.

3. Cranberry

Satu cup cranberry memiliki hanya 4 gram gula. Selain rendah gula, cranberry mengandung antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan sel akibat radikal bebas.

Baca Juga: Peringati hari diabetes, seribu peserta ikut senam sehat

4. Semangka

Semangka menyegarkan dan mengandung sekitar 9 gram gula serta 45 kalori per cup potongan. Meski indeks glikemiknya tinggi, kandungan airnya yang 92% membuat beban glikemiknya lebih rendah.

5. Kiwi

Satu buah kiwi mengandung sekitar 7 gram gula dan kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, kiwi juga memenuhi 62% kebutuhan vitamin C harian.

6. Jeruk

Satu buah jeruk memiliki kandungan gula di bawah 13 gram dan kaya serat. Kandungan vitamin C-nya dapat memenuhi 70% kebutuhan harian, baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

7. Aprikot

Dengan hanya 6 gram gula per buah, aprikot cocok bagi mereka yang ingin membatasi konsumsi gula. Selain rendah gula, aprikot juga kaya serat dan hanya mengandung 34 kalori.

8. Plum

Plum mengandung kurang dari 7 gram gula, serat sebanyak 1 gram, dan 30 kalori. Buah ini penuh dengan nutrisi, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.

9. Alpukat

Alpukat utuh hanya mengandung kurang dari 0,5 gram gula. Selain itu, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

10. Blewah

Blewah mengandung vitamin A tinggi yang baik untuk kesehatan mata dan imun tubuh. Buah ini segar dan mengandung gula rendah, yaitu kurang dari 13 gram, jika dikonsumsi dalam batas yang wajar.

Meskipun buah-buahan ini memiliki kandungan gula yang rendah, sebaiknya tetap dikonsumsi dalam porsi yang wajar.

Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika memiliki riwayat medis khusus sebelum menambahkan buah tertentu ke dalam menu sehari-hari.

Baca Juga: Kejagung Ungkap Ayah Ronald Tannur Tahu Istrinya Suap 3 Hakim PN Surabaya

 

Penulis : Kiki Luqman Editor : Gading-Persada

Sumber : Healthline