Mengenal Sugar Craving dan Cara Mencegahnya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Sugar craving merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan keinginan berlebih untuk mengonsumsi sesuatu yang manis yang membuat sulit untuk menekan nafsu makan.

Akibatnya, seseorang cenderung mengonsumsi gula secara berlebihan sehingga bisa memicu berbagai jenis gangguan kesehatan.

Dilansir laman Healthline, sugar craving adalah tanda yang diberikan tubuh saat membutuhkan nutrisi tertentu, seperti mineral dan vitamin. Namun, sugar craving juga dapat menjadi tanda bahwa tubuh kecanduan gula.

Konsumsi makanan atau minuman yang manis akan meningkatkan serotonin atau hormon bahagia di dalam tubuh.

Tubuh kemudian akan mengaitkan konsumsi makanan atau minuman manis sebagai hadiah yang juga merupakan sumber kebahagiaan sehingga otak mengirimkan sinyal untuk mengonsumsinya secara berlebihan.

Baca Juga: Apa yang Terjadi jika Setiap Hari Makan Makanan Manis Melebihi Batas Aman?

Lambat laun, toleransi tubuh terhadap gula akan meningkat dan menyebabkan kecanduan. Sugar craving juga dapat menjadi tanda penyakit tertentu, seperti diabetes.

Ketika tubuh kesulitan memproses gula darah, Anda akan merasa lebih sering lapar dan menginginkan makanan manis untuk meningkatkan kadar gula darah. Tidak hanya itu, sugar craving juga dapat menjadi tanda gangguan kesehatan mental seperti bipolar. 

Pasalnya, perubahan suasana hati yang ekstrem seringkali dikaitkan dengan perubahan pola makan, termasuk keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

Cara Menghindari Sugar Craving

Dikutip dari WebMD, mengonsumsi sesuatu yang manis memang akan berguna untuk tubuh. Namun, ada lebih banyak efek negatif yang didapatkan, seperti kelelahan, sulit mengontrol emosi, hingga memicu rasa cemas.

Untuk menghindari efek samping ini, keinginan untuk makan manis atau sugar craving perlu ditekan. Berikut beberapa cara menghindari sugar craving:

Baca Juga: Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Satu Hari? Begini Penjelasannya

1. Menggabungkan konsumsi makanan manis dengan makanan yang lain yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan.
2. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis secara bertahap.
3. Mengunyah permen karet.
4. Mengonsumsi buah.
5. Mengalihkan perhatian hingga sugar craving tidak muncul lagi.
6. Tidak melewatkan waktu makan.

 

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Healthline, WebMD