Murah Meriah, 5 Rekomendasi Ikan yang Dapat Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak

 

JAKARTA, KOMPAS.TV - Konsumsi ikan yang kaya omega 3 menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kecerdasan otak anak.

Dikutip dari Medical News Today, penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Scientific Reports pada 2018 menemukan, anak-anak yang makan ikan seminggu sekali atau lebih, memiliki waktu tidur lebih nyenyak dan rata-rata mendapat skor lebih tinggi pada tes IQ dibandingkan yang tidak pernah makan ikan atau melakukannya kurang dari sekali seminggu.

Dari penelitian ini, para ahli merekomendasikan untuk menambahkan ikan secara bertahap ke dalam makanan anak.

Berikut rekomendasi ikan yang dapat meningkatkan kecerdasan otak anak.

1. Patin

Ikan patin memiliki manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otak. Dalam 100 gram ikan patin terkandung 17 gram protein, lemak 6,6 gram dan 1,2 gram karbohidrat. 

Baca Juga: 7 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kecerdasan Otak, Termasuk Brokoli dan Ikan

Tak hanya itu, dalam ikan patin terkandung DHA dan EPA yang juga terdapat dalam ikan salmon dan tuna. Ikan ini aman dikonsumsi oleh semua kalangan karena memiliki kadar kolesterol yang rendah dan bisa diolah menjadi berbagai macam olahan.

2. Nila

Rekomendasi ikan yang dapat meningkatkan kecerdasan otak anak selanjutnya adalah nila. Ikan jenis ini mengandung kalium dan omega 3 yang tinggi.

Keduanya dapat meningkatkan kekuatan otak dan fungsi neurologis. Kalium meningkatkan oksigenasi ke otak dan sangat penting untuk keseimbangan cairan yang tepat di seluruh tubuh.

Kalium dalam ikan nila juga memfasilitasi respons saraf dan pengendapan nutrisi ke bagian tubuh yang tepat, termasuk otak. Selain itu, kandungan vitamin B12 pada ikan nila diperlukan untuk fungsi kognitif yang tepat dan membantu sel darah merah untuk terbentuk dengan baik.

3. Cakalang

Ikan cakalang mengandung protein dan omega 3 tinggi yang bagus untuk meningkatkan kecerdasan otak anak.

Cakalang mengandung banyak protein dan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan, sehingga konsumsinya dianjurkan.

Nutrisi yang terkandung dalam 100 gram ikan cakalang meliputi 20 gram protein, 22 mg vitamin B3, 23 mg kalsium, 242 mg fosfor, 239 mg kalium, dan 286 mcg vitamin A.

4. Sarden

Ikan sarden kaya akan omega 3. Dalam 100 gram sarden yang dikeringkan, mengandung vitamin B12 yang dapat mencukupi 200 persen porsi harian, vitamin D yang dapat mencukupi 24 persen porsi harian, dan 96 persen selenium.

Kandungan omega 3 pada sarden sebanyak 2.205 mg per cangkir (149 gram).

Baca Juga: Makin Populer, Ini 7 Manfaat Peptide untuk Kecantikan Kulit

5. Ikan kembung

Ikan kembung memiliki rasa gurih dan kandungan omega 3 yang tinggi.

Ikan kembung juga memiliki kandungan protein yang tinggi dan berbagai vitamin seperti vitamin B1, B2, B3, B6, B12, dan D yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

 

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Medical News Today