6 Buah yang Baik untuk Penderita Sindrom Polikistik Ovarium atau PCOS, Ada Apa Saja?
Kesehatan | 8 Mei 2024, 00:00 WIBBuah selanjutnya adalah apel. Skor GI satu buah apel bervariasi tergantung varietasnya, tetapi rata-rata sebesar 44.
Apel mengandung serat yang tinggi, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat ini membantu memperlambat penyerapan gula darah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin yang tidak stabil pada penderita PCOS.
Buah ini juga mengandung serat larut yang terbukti menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Alpukat
Alpukat juga buah-buahan yang baik untuk penderita PCOS. alpukat berbeda dari kebanyakan buah-buahan karena lebih banyak mengandung lemak daripada karbohidrat.
Namun, sebagian besar jenis lemak alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal, yang menyehatkan organ jantung. Selain lemak tak jenuh, buah ini mengandung antioksidan, kalium, serta serat.
4. Buah beri
Meski bervariasi, rata-rata buah beri memiliki skor GI yang rendah. Misalnya, blackberry memiliki GI sebesar 25, stroberi senilai 40, serta blueberry sebesar 53.
Warna merah dan ungu tua menunjukkan bahwa buah ini kaya akan antioksidan. Antioksidan dapat mengurangi peradangan.
Antioksidan juga membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat berkontribusi pada peradangan dan stres oksidatif, yang dapat memperburuk gejala PCOS.
Baca Juga: Air Rebusan Ketumbar Manfaatnya untuk Cegah Penyakit Jantung hingga PCOS, Ini Cara Buatnya
5. Pir
Pir juga masuk dalam daftar buah yang aman dikonsumsi penderita PCOS. Buah pir tercatat sebagai buah dengan skor GI terendah, yakni 33.
Buah ini merupakan sumber vitamin C yang baik bersama dengan beberapa vitamin dan mineral lainnya. Seperti apel, buah pir juga memiliki serat larut yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
6. Persik
Persik dalam kemasan kalengan maupun yang masih segar memiliki GI rendah, masing-masing sebesar 46 dan 42. Persik mengandung vitamin A dan C, serta kalium, mineral yang penting untuk kesehatan jantung.
Penelitian menemukan, meningkatkan asupan kalium dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
Penulis : Switzy Sabandar Editor : Gading-Persada
Sumber : Mayo Clinic, Verry Well Health