8 Obat Tidur Alami yang Efektif Atasi Insomnia

Obat tidur alami selanjutnya adalah makanan yang mengandung melatonin. Melatonin merupakan hormon alami tubuh yang berfungsi untuk mengendalikan ritme sirkadian.

Srikadian adalah pola yang mengatur fungsi tubuh selama 24 jam, termasuk waktu bangun dan tidur. Hormon melatonin menjadi salah satu senyawa yang penting untuk diperhatikan agar dapat membantu mengatasi susah tidur.

Selain diproduksi secara alami oleh tubuh, hormon melatonin juga bisa diperoleh melalui makanan atau produk suplemen. Beberapa jenis makanan yang mengandung melatonin adalah telur, buah ceri, dan goji berry.

5. Makanan tinggi karbohidrat

Makanan tinggi karbohidrat juga dapat menjadi salah satu obat tidur alami. Karbohidrat akan mempermudah masuknya zat pengatur tidur ke dalam otak, sehingga turut membuat seseorang menjadi cepat mengantuk. 

Selain itu, mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum tidur juga dapat meningkatkan indeks glikemik tubuh . Hal ini membuat tidur jadi lebih berkualitas dengan durasi tidur yang lebih lama. 

Namun, pastikan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat maksimal 3 jam sebelum tidur agar terhindar dari gangguan sistem pencernaan, seperti perut kembung dan GERD. Agar lebih aman, ada baiknya untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, jagung, kentang, dan kacang-kacangan, agar lebih menyehatkan.

6. Makanan yang mengandung glycine

Glycine merupakan salah satu jenis asam amino yang memiliki peran penting dalam sistem saraf tubuh. Selain itu, asam amino ini dipercaya dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari. 

Glycine mampu membantu seseorang agar bisa cepat tidur serta meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang mengandung glycine, seperti kacang polong, bayam, telur, ikan, dan kubis, dapat dikonsumsi sebagai cara agar cepat tidur. 

 

Dengan mengonsumsi makanan ini, seseorang dapat merangsang produksi glycine dalam tubuh, memberikan efek positif dalam mengatasi insomnia dan kualitas istirahat malam.

7. Buah kiwi

Obat tidur alami selanjutnya adalah buah kiwi. buah kiwi mengandung hormon serotonin serta antioksidan yang tinggi, sehingga dapat memicu rasa kantuk serta membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Jangan Sembarang Gunakan Obat Tidur, Ketahui Efek Sampingnya

8. Aroma lavender

Bukan rahasia lagi, aroma lavender adalah obat tidur yang paling ampuh. Tanaman berona keunguan ini mengeluarkan aroma yang sangat menenangkan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mencium minyak aromaterapi lavender sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, baik pada mereka yang menderita insomnia ataupun tidak. Namun perlu diingat, minyak lavender hanya bisa digunakan sebagai aromaterapi, bukan untuk digunakan secara oral. 

Dalam beberapa kasus, asupan lavender dapat memicu mual, sendawa, dan diare.

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Iman-Firdaus

Sumber : Kompas TV