Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Jalan Kaki, Berapa Langkah dalam Sehari?

Baca Juga: Jalan Kaki vs Lari, Manakah yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?

2. Berjalan menanjak

Jika ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus lebih banyak membakar kalori. Berjalan menanjak atau mendaki menjadi salah satu pilihan. Cukup lakukan hal ini sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

Jika tak punya kesempatan untuk keluar rumah, Anda bisa menggunakan gradien treadmill yang bisa diset ketinggiannya.

3. Pakai rompi pemberat

Menambahkan beban ekstra saat berolahraga akan membakar lebih banyak kalori. 

Penelitian menyebutkan bahwa seseorang yang berjalan dengan kecepatan 4 kilometer per jam di jalur yang datar sembari mengenakan rompi pemberat dengan beban 15 persen dari berat badannya bisa membakar 12 persen lebih banyak kalori dibanding yang tidak mengenakan rompi.

Baca Juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh Ketika Berhenti Makan Gula, Benarkan Bikin Berat Badan Turun?

4. Beri variasi

Alternatif lain yang bisa dilakukan agar jalan kaki bisa membakar lebih banyak lemak adalah dengan memberikan interval latihan ketahanan saat berjalan.

Beberapa opsi yang bisa dilakukan adalah dengan jongkok, push up, burpee, dan menekuk lutut. Interval ini dapat membantu meningkatkan detak jantung dan membentuk otot.

Penulis : Fiqih Rahmawati Editor : Desy-Afrianti

Sumber : Medical News Today