Berapa Jam Waktu Tidur yang Dibutuhkan dalam Sehari? Ternyata Bayi dan Lansia Berbeda

1. Relaksasi

Sebelum tidur, lakukan relaksasi dengan mematikan perangkat elektronik (usahakan satu jam sebelumnya), mematikan lampu dan melakukan aktivitas yang menenangkan (seperti mandi air hangat, membaca dan relaksasi) yang akan membantu tubuh Anda mengantuk.

2. Pelan-pelan

Jika Anda terbiasa begadang sampai jam 2 pagi, kemungkinan besar Anda tidak akan tertidur pada jam 11 malam. Mulailah dengan menggeser waktu tidur Anda kembali 15 atau 20 menit. Setelah beberapa hari, balikkan lagi 20.

3. Bersikaplah konsisten

Jika Anda mengurangi waktu tidur selama seminggu, Anda tidak akan dapat sepenuhnya melunasi utang tidur itu di akhir pekan. Sebaliknya, usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

4. Bersikaplah fleksibel

“Anda tidak akan benar-benar konsisten setiap malam,” katanya. "Tetapi jika Anda berada dalam satu jam dari target tidur ideal Anda, itu adalah tujuan yang bagus."

Siklus tidur rata-rata berlangsung sekitar 90 menit. Idealnya, Anda membutuhkan empat hingga enam siklus atau tidur setiap 24 jam untuk merasa segar dan beristirahat.

Setiap siklus berisi empat tahap, yakni tiga yang membentuk tidur non-rapid eye movement (NREM) dan satu tidur rapid eye movement (REM).

- NREM Tahap Satu

Tahap tidur ringan ini berlangsung selama lima hingga 10 menit. Selama tahap ini Anda "tidur", karena aktivitas tubuh dan otak Anda mulai melambat. Jika Anda terbangun selama tahap ini, Anda mungkin merasa seolah-olah tidak tertidur sama sekali.

- NREM Tahap Dua

Selama tahap tidur ringan ini, otot-otot Anda mulai rileks saat suhu tubuh Anda turun dan detak jantung serta pernapasan Anda melambat. Selama tahap ini, gerakan mata Anda berhenti dan gelombang otak Anda melambat.

Terkadang ada gelombang otak yang disebut spindel tidur yang dipercaya membantu menyimpan ingatan Anda dan mematikan indra Anda sehingga tidur Anda tidak akan terganggu. Tahap ini mempersiapkan Anda untuk masuk ke dalam tidur nyenyak dan dapat berlangsung hingga 25 menit.

- NREM Tahap Tiga

Tahap ini dikenal sebagai tidur nyenyak, di mana mata dan otot Anda sepenuhnya beristirahat. Selama tahap ini, tubuh Anda sedang memperbaiki dirinya sendiri dengan menumbuhkan kembali jaringan, memperkuat sistem kekebalan Anda dan membangun tulang dan otot.

Semakin sulit untuk membangunkan Anda selama tahap ini, dan jika Anda terbangun, Anda mungkin mengalami periode disorientasi hingga 30 menit atau satu jam.

Selama siklus tidur sebelumnya, tahap ini bisa berlangsung 20 hingga 40 menit dan semakin pendek seiring dengan kemajuan siklus tidur. Seiring bertambahnya usia, Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di tahap ini dan lebih banyak waktu di Tahap Dua.

Baca Juga: 5 Warna Cat Ini Bisa Bikin Kamar Tidur Lebih Nyaman, Apa Saja?

- REM Tidur

Anda bermimpi selama tahap ini. Aktivitas otak Anda sangat meningkat dan bahkan dapat menyamai atau melebihi aktivitas otak Anda yang biasa saat Anda bangun.

Otot-otot Anda memasuki keadaan kelumpuhan sementara, kecuali mata Anda (yang bergerak cepat selama tahap ini) dan otot-otot yang Anda butuhkan untuk bernapas.

Napas Anda menjadi lebih cepat, dan detak jantung serta tekanan darah Anda meningkat. Biasanya, periode pertama tidur REM terjadi sekitar 90 menit dalam siklus tidur Anda dan berlangsung sekitar 10 menit. Setiap tahap REM Anda selanjutnya semakin lama, semakin lama Anda tertidur.

Penulis : Kurniawan Eka Mulyana Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Kompas TV