Manfaat Berjalan Kaki Selain Menurunkan Berat Badan

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV -  Berjalan kaki dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Tapi, berapa ribu langkah ekstra yang harus dilakukan setiap hari?

Program jalan kaki khusus dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Ini adalah cara mudah untuk membakar kalori tambahan, kata ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd.

“Banyak orang kesulitan mendapatkan motivasi untuk mulai berolahraga,” kata Lawton, seperti dilansir Cleveland Clinic.

“Tapi berjalan itu sederhana, kan? Kita melakukannya setiap hari.”

Seseorang dengan berat 150 pon yang berjalan satu mil dalam 20 menit akan membakar sekitar 80 kalori. Jika berat badan lebih dari itu, maka perlu lebih banyak berjalan untuk membakar lebih banyak kalori.

Baca Juga: Astronot Wang Yaping Jadi Perempuan China Pertama yang Berjalan Kaki di Luar Angkasa

Ada sejumlah faktor lain yang mempengaruhi pembakaran kalori saat berjalan, di antaranya:

1. Medan

Melintasi bukit menambah tingkat pengerahan tenaga dan penarikan kalori Anda.

2. Suhu

Anda membakar lebih banyak kalori saat berolahraga pada kedua suhu ekstrem. Dalam cuaca dingin, tubuh Anda bekerja lembur berusaha untuk tetap hangat.

Suhu yang lebih panas membawa pembakaran kalori yang mencoba mendinginkan sistem Anda.

3. Usia

Pembakaran kalori biasanya menurun sedikit demi sedikit seiring bertambahnya usia.

4. Seks

Rata-rata, pria membakar kalori lebih cepat daripada wanita.

Berapa Banyak Harus Berjalan?

Biasanya setiap diskusi tentang berjalan, dimulai dengan target besar, misalnya 10.000 langkah, yang setara dengan sekitar lima mil. Tetapi angka itu tidak selalu berarti latihan kardiovaskular yang benar-benar bermanfaat.

“Tidak semua langkah diciptakan sama,” kata Lawton.

Berjalan-jalan perlahan di sekitar toko, misalnya, meningkatkan penghitungan langkah Anda — tetapi itu tidak banyak membantu dari sudut pandang penurunan berat badan atau kebugaran.

Jadi Lawton menyarankan untuk menghitung menit, bukan langkah.

Kata Lawton, idealnya, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu.

Itu mengikuti pedoman yang ditetapkan oleh American Heart Association. Target itu, bagaimanapun, adalah untuk kesehatan jantung - bukan penurunan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, target aktivitas naik sedikit. American College of Sports Medicine, misalnya, merekomendasikan 200 hingga 300 menit latihan per minggu untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan jangka panjang.

“Kuncinya adalah aktif,” kata Lawton. "Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak keuntungan yang Anda dapatkan." (Seorang ahli kesehatan menawarkan lima alasan mengapa Anda harus berjalan-jalan hari ini.)

Bisakah Anda menurunkan berat badan hanya dengan berjalan kaki?

Penelitian telah menunjukkan bahwa program jalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, idealnya, peningkatan olahraga harus dipasangkan dengan kebiasaan makan yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Begini Alur Pemeriksaan Kesehatan Jiwa di Fasilitas Pelayanan Kesehatan

"Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk," kata Lawton.

Juga, masukkan program berjalan dengan harapan yang realistis. Melakukan aktivitas harian dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Manfaat Lain dari Jalan Kaki

- Kesehatan jantung yang lebih baik.

- Darah rendah.

- Tulang lebih kuat dan risiko osteoporosis berkurang.

- Menurunkan risiko kanker payudara, kanker usus besar dan diabetes.

 “Anda harus menjadikannya bagian dari rutinitas Anda,” kata Lawton. "Ini tentang menyesuaikan gaya hidup Anda untuk kesehatan Anda."

 

Penulis : Kurniawan Eka Mulyana Editor : Hariyanto-Kurniawan

Sumber : Kompas TV