Kiat Olahraga Selama Bulan Puasa Agar Tubuh Tetap Bugar

Jika dilakukan dengan rutin, hasil yang didapat akan lebih terasa dibanding melakukan olahraga yang intensitasnya berat namun hanya satu atau dua kali saja.

Baca Juga: Jelang Mudik, Kemenhub Periksa Kelaikan Kapal di Merak

3. Asupan makanan

Berubahnya jam makan mesti diperhatikan supaya asupan nutrisi bagi tubuh tetap terjaga selama bulan puasa.

Porsi saat berbuka puasa maupun sahur harus tetap seimbang, jangan kurang, dan jangan berlebih, 

Serta pastikan kadungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral dalma makanan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Untuk lebih menunjang aktivitas fisik seperti berolahraga, perbanyaklah asupan makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein tinggi.

Ini merupakan strategi untuk mempertahankan energi dan mengurangi rasa lapar saat berolahraga selama puasa.

Baca Juga: Kampung Islam Kepaon Bukti Toleransi di Bali

4. Perbanyak minum

Dehidrasi sering terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan bersamaan dengan sedang puasa.

Untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan yaitu sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari.

Hindari juga waktu olahraga pada siang hari yang terik, untuk mencegah tubuh kehilangan banyak cairan.

5. Jaga pola tidur

Terakhir, pola tidur selama bulan Ramadhan juga mesti dijaga supaya tubuh tetap prima sepanjang hari.

Penulis : Aryo Sumbogo Editor : Deni-Muliya

Sumber : Kompas TV