Cara Tidur Nyenyak dalam Waktu 10 Detik, Pakai Metode Militer Ini

Berikut langkah-langkah menerapkan metode militer untuk tidur nyenyak.

• Kendurkan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut
• Rebahkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda rebah di sisi badan
• Hembuskan napas dan rilekskan dada
• Kendurkan kaki, paha, dan betis
• Bersihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan menenangkan
• Jika tidak berhasil membayangkan sesuatu yang menenangkan, ucapkan ke diri sendiri “berhenti berpikir” secara berulang selama 10 detik
• Dalam kurun 10 detik, Anda bisa tidur nyenyak

Cara Tidur Nyenyak dengaan Metode Pernapasan 4-7-8

Cara cepat tidur nyenyak lain yang dapat dicoba adalah metode pernapasan 4-7-8. Metode ini disebut menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi.

Akan tetapi, apabila Anda mengidap penyakit pernapasan kronis, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum mencoba metode ini.

Untuk bersiap tidur, taruh ujung lidah Anda di langit-langit mulut di belakang sepasang gigi depan. Pertahankan posisi lidah tersebut dan lakukan metode 4-7-8 berikut.

• Biarkan mulut Anda membuka sedikit untuk mengembuskan napas
• Kemudian tutup bibir dan tarik napas pelan-pelan melalui hidung, hitung empat kali
• Tahan napas selama tujuh detik atau tujuh hitungan
• Lalu embuskan napas hingga berbunyi selama delapan detik
• Lakukan langkah-langkah di atas hingga empat siklus pernapasan penuh

Sebagai catatan, saat melakukan metode 4-7-8 untuk tidur nyenyak, hindari membuat pikiran terjaga. Usahakan untuk melakukan metode ini tanpa fokus atau memikirkan apa pun.

Baca Juga: Pengalaman Selebriti Pandji Pragiwaksono Sembuh dari Gangguan Tidur "Sleep Apnea" | AYO SEHAT

 

Penulis : Ikhsan Abdul Hakim Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Kompas TV, Healthline