Agar Badan Tetap Fit, Ini Olahraga Ringan dan Mudah yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

JAKARTA, KOMPAS.TV - Kegiatan yang cukup padat terkadang membuat kita tidak sempat untuk berolahraga.

Selain membuat imunitas tubuh menurun, ternyata kurang olahraga juga bisa membuat berat badan semakin bertambah.

Tidak perlu melakukan olahraga angkat beban, mulailah dengan melakukan olahraga ringan di rumah agar tubuhmu tetap fit. Berikut 5 rekomendasi olahraga ringan dilansir dari berbagai sumber:

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Melansir Healthline, berjalan kaki juga merupakan olahraga yang cukup aman untuk dilakukan karena tidak akan memberikan tekanan pada persendian.

Baca Juga: Merayakan Hari Olahraga Nasional, Ini Link Twibbon Apik yang Cocok Digunakan

2. Naik turun tangga

Bagi kamu yang memiliki tangga di rumah, kamu bisa menggunakannya untuk berolahraga ringan. Kegiatan naik turun tangga beberapa kali bisa memacu jantung dan melatih otot kaki. Untuk menambah intensitasnya, kamu hanya tinggal menambah kecepatan gerakanmu.

3. Squat

Squat dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat apa pun. Manfaatnya sudah terbukti, seperti melancarkan aliran darah, membakar kalori, dan membentuk tubuh.

Gerakan ini berguna juga untuk memperkuat kaki dan punggung. Kamu bisa mempraktikannya dengan melakukan gerakan berdiri dan duduk di atas kursi secara berulang-ulang.

4. Bersepeda

Menurut data dari Harvard Medical School, bersepeda dengan sepeda statis bisa membantu mengurangi sekitar 260 kalori jika dilakukan selama setidaknya 30 menit.

Namun jika dilakukan dengan menggunakan sepeda biasa yang dilakukan di luar ruangan, seseorang bisa mengurangi sekitar 298 kalori dalam 30 menit.

Baca Juga: Stop Makan 4 Hidangan Ini Setelah Olahraga. Mending yang Lain Sob!

Penelitian oleh ahli dari Denmark yang dimuat pada British Journal of Sports Medicine di tahun 2019 juga menunjukkan bahwa bersepeda bisa meningkatkan sensitivitas insulin yang berguna dalam pengaturan kadar gula darah.

Dengan begitu, kemungkinan untuk terkena penyakit jantung, kanker, hingga kematian bisa dikurangi dengan bersepeda.

5. Plank

Plank juga termasuk olahraga ringan di rumah yang dapat menyehatkan tubuh. Letakkan lengan bagian bawah di tangan (gunakan alas) dengan siku tepat di bawah bahu. Pertahankan pinggul setinggi kepala.

Tahan tubuh selama 20–30 detik, semakin lama akan semakin baik, lalu istirahat selama 30–60 detik dan ulangi hingga 5 kali. Gerakan ini dapat memperkuat perut, lengan, dan kaki.

Penulis : Dian Septina Editor : Hariyanto-Kurniawan

Sumber : Kompas TV