Coba Sekarang! 5 Olahraga Ringan di Rumah Ini Bisa Turunkan Berat Badan

Meski tampaknya sederhana, plank cukup melelahkan dan intens karena Anda perlu fokus untuk mempertahan posisi papan dalam waktu yang lama.

3. Push-up

Push-up menjadi salah satu olahraga yang cukup populer karena bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, dan siapa saja.

Olahraga ringan ini efektif menurunkan berat badan karena membakar kalori dengan cepat dan mengencangkan otot dada, bahu, bisep, dan trisep.

Lakukan push-up dengan pola ini:

• Carilah permukaan yang tidak licin dan rata.

• Letakkan tangan Anda menghadap ke depan dan sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda.

• Letakkan kaki Anda bersama-sama atau sedikit terpisah dalam posisi yang nyaman. Awalnya, Anda dapat menjaga kaki Anda lebih jauh sampai Anda menemukan keseimbangan yang tepat.

• Sekarang tekuk bahu Anda serendah mungkin ke arah lantai dan dorong ke belakang dan luruskan lengan Anda.

• Ulangi langkah ini untuk 15 repetisi dan 3 set.

Baca Juga: Tak Hanya Kolesterol, Trigliserida Tinggi Juga Picu Serangan Jantung, Ini Beda dan Gejalanya

4. Squats

Untuk membuang lemak yang menumpuk di bagian bawah tubuh, Anda dapat melakukan squats. Selain membakar kalori, squats efektif untuk meningkatkan keseimbangan.

Kalori yang dibakar saat melakukan squats sebesar 100-222 kalori setiap 25 menit.

Berikut langkah-langkahnya:

• Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke depan.

• Dengan menekuk lutut dan pergelangan kaki, dorong pinggul ke belakang.

• Duduk dalam posisi jongkok dengan menjaga tumit dan jari kaki di lantai.

• Jaga lutut Anda ditekuk ke sudut 90 derajat dan posisikan diri Anda sejajar dengan lantai.

• Luruskan kaki Anda dengan menekan tumit dan kembali ke posisi berdiri.

Baca Juga: Olahraga Memanah Diminati Anak di Masa Libur Sekolah

5. Yoga

Jenis olahraga yang kini banyak diminati ini ternyata mampu menjadi terapi penurunan berat badan yang efektif. Namun, yoga perlu dikombinasikan dengan makan sehat agar hasilnya terlihat. 

Beberapa pose yoga berfokus pada peningkatan konsentrasi dan membangun otot tubuh, seperti Warrior Pose, Triangle Pose, Shoulder Pose, Bridge Pose, Bow Pose, Plank Pose, Downward Dog Pose, dan Sun Salutation.

 

Penulis : Fiqih Rahmawati Editor : Vyara-Lestari

Sumber : pharmeasy.in