Tak Hanya Diam dan Duduk, 7 Jenis Meditasi Ini Cocok untuk Pemula

JAKARTA, KOMPAS.TV - Memejamkan mata, duduk bersila, menangkupkan tangan, dan berada di tempat tenang. Keempat hal tersebut merupakan stereotip meditasi yang paling banyak dikenal masyarakat.

Meditasi adalah latihan untuk menciptakan ketenangan pikiran dan tubuh yang rileks. Anda bisa melakukan jenis latihan ini di mana saja, tanpa perlu alat khusus. Kuncinya hanya satu yaitu suasana tenang.

Faktanya meditasi punya beragam jenis yang tentunya unik dan menarik. Untuk sebagian pemula, mungkin akan bingung memilih jenis meditasi yang paling sesuai untukmu.

Jika Anda ingin memulai meditasi, berikut ragam jenisnya yang bisa menjadi panduan untuk menentukan mana yang paling sesuai.

Baca Juga: Lima Cara Mengontrol Stres dan Kesehatan Mental

1. Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness adalah meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran. Meditasi ini mengajarkan kamu untuk fokus ke momen saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan. Saat melakukan meditasi mindfulness, harus memusatkan perhatian pada keadaan di sekitarmu.

2. Meditasi fokus

Jika punya masalah mempertahankan fokus, Anda bisa melatihnya dengan melakukan meditasi fokus. Meditasi ini akan melibatkan panca indera untuk tetap berkonsentrasi. Mungkin awalnya akan sulit karena melatih fokus tidak pernah mudah.

3. Meditasi visual

Meditasi visual menggunakan imajinasi akan hal-hal yang menyenangkan. Jadi Anda tipe orang yang selalu berimajinasi, bisa melakukan meditasi visual ini dengan baik. Sebelum memulai meditasi visual, ada baiknya mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang membahagiakan diri.

4. Meditasi transendental

Meditasi ini menjadi meditasi yang paling banyak disukai pemula karena mudah dilakukan. Untuk memulai meditasi transendental, kamu hanya perlu duduk tenang dan memerhatikan napasmu.

5. Meditasi cinta kasih

Meditasi cinta kasih biasa disebut dengan meditasi metta. Sama seperti namanya, meditasi cinta kasih bertujuan untuk meningkatkan perasaan cinta dan kasih sayang pada diri kita.

6. Meditasi spiritual

Meditasi spiritual cocok untuk pribadi yang ingin mendekatkan diri dengan Tuhan dan alam semesta. Melalui meditasi spiritual, kamu dapat merenungkan hidup dan hal-hal yang terjadi di sekitar.

Kamu bisa melakukan meditasi ini dengan mengucapkan doa atau pujian yang sesuai dengan kepercayaan yang kamu anut.

7. Meditasi movement

Meditasi ini memungkinkan kamu bisa tetap bergerak aktif saat bermeditasi. Salah satu jenis meditasi movement yang terkenal adalah yoga.

Baca Juga: Agar Anak Sehat Mental Saat Pandemi, Psikolog: Orang Tua Perlu Dengarkan Perasaan Anak tanpa Menyela

Selain yoga, kamu juga bisa bermeditasi movement dengan berjalan singkat sambil menghirup udara segar dan melihat pemandangan.

Manfaat meditasi untuk kesehatan fisik dan mental sudah banyak terbukti lewat riset ilmiah. Selain mengusir stres, meditasi juga terbukti ampuh menjaga kesehatan pencernaan, jantung, meningkatkan konsentrasi dan regulasi emosi.

 

Penulis : Dian Septina Editor : Hariyanto-Kurniawan

Sumber : Kompas TV