Simak! Tips agar Tubuh Tetap Sehat saat Menjalankan Puasa Ramadan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Selama menjalankan ibadah puasa, diperlukan berbagai upaya agar tubuh tetap sehat dan bugar. 

Melalui puasa, seseorang bisa mengistirahatkan kerja organ pencernaan dan menjadi salah satu proses detoksifikasi bagi tubuh.

Melansir Tribunnews.com, ahli gizi dr Amelya Augusthina Ayusari menyarankan agar tubuh tetap sehat saat berpuasa maka penting untuk memerhatikan penyusunan menu saat sahur maupun berbuka puasa.

Yakni dengan memilih menu-menu yang sehat, dan baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat sahur maupun buka.  

Lebih lanjut, Amelya menekankan pentingnya untuk makan sahur saat hendak menjalankan ibadah puasa. 

Baca Juga: Tips Mengajarkan Anak Puasa Penuh di Bulan Ramadan

Mengingat sahur merupakan sarana untuk mencukupi energi pada saat berpuasa selama 13 jam. 

Maka jika tidak sahur, otomatis saat berpuasa selama sekitar 13 jam tersebut langsung menggunakan energi cadangan. Padahal energi cadangan ini ada ambang batasnya

Seandainya keadaan ini dibiasakan terus-menerus, maka akan membuat sel dalam tubuh mengalami kelaparan.

Tips Puasa Sehat selama Ramadan

1. Makan makanan sahur dengan menu lengkap.

Seperti adanya karbohidrat atau makanan pokok,  lauk pauk yang mengandung protein hewani, protein nabati, sayur-sayuran hijau, buah-buahan, dan minum air putih yang cukup. 

2. Seperti halnya sahur, ketika berbuka puasa juga harus mengonsumsi menu sehat dan lengkap. Jangan makan terlalu berlebihan saat buka puasa.

3. Antara waktu berbuka hingga menjelang tidur Anda juga bisa mengonsumsi makanan ringan yang sehat.

Hal tersebut bertujuan agar tetap terpenuhinya kebutuhan zat gizi, di antaranya buah, jus, atau yang lainnya.

Baca Juga: 5 Tips Sehat Berpuasa Bagi Penderita Asam Lambung Akut Alias GERD

4. Penuhi kebutuhan cairan minuman.

Penuhi kebutuhan cairan untuk tubuh dengan meminum air putih minimal 8-10 gelas per hari.

5. Melakukan aktivitas fisik 

Selama puasa tetap melakukan aktivitas fisik seperti bekerja maupun berolahraga. 

Namun, jika ingin berolahraga, sebaiknya lakukan ketika menjelang waktu berbuka agar tidak terlalu menghabiskan banyak tenaga. 

Penulis : Isnaya Helmi Editor : Hariyanto-Kurniawan

Sumber : Kompas TV